Weighted Tibialis Bar Raise: esecuzione e muscoli coinvolti

Come si esegue Weighted Tibialis Bar Raise

Preparazione. Siediti su una panca con una tibialis bar o un peso fissato sul dorso dei piedi, i talloni a terra o sul bordo della panca.

Solleva le punte e il peso verso gli stinchi.
Fai una pausa in alto.
Scendi lentamente fino ad allungare.

Consigli di esecuzione

Tieni i talloni fermi nello stesso punto.
Inizia leggero.
Usa tutto il range di movimento.

Errori comuni

Lasciar scivolare il peso.
Tirare su il peso a strappi.

Muscoli coinvolti

Obiettivo principale: Tibiale anteriore. Il tibiale anteriore corre lungo la parte davanti dello stinco. Solleva le dita e l'avampiede, e accompagna il piede verso il basso, con controllo, quando appoggia.

Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.

L'altro lato: Polpacci, nello schema «stinco e polpaccio».

Con cosa abbinarlo

Movimenti che completano un allenamento con Weighted Tibialis Bar Raise, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.

Seated Calf Raise Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «stinco e polpaccio», quindi i due possono alternarsi.
Back Squat Stessa sessione di gambe: lavora su quadricipiti.
Romanian Deadlift Stessa sessione di gambe: lavora su femorali.

Un allenamento completo intorno a questo movimento

4 movimenti, Weighted Tibialis Bar Raise per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.

Weighted Tibialis Bar Raise 3 × da 8 a 20 ripetizioni
Seated Calf Raise 3 × da 10 a 25 ripetizioni
Back Squat 3 × da 3 a 12 ripetizioni
Romanian Deadlift 3 × da 6 a 12 ripetizioni

Alternative e sostituzioni

Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.

Alternativa per casa o con manubri
Wall Tibialis Raise
Corpo libero

Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.

Varianti e preparazione

Da fare prima: Ankle Mobilisation (mobilità di caviglia) e Tibialis Raise (stesso movimento, più leggero).

Seguilo in StatBlockFit

Nell'app StatBlockFit Weighted Tibialis Bar Raise si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.

Domande

Come si esegue Weighted Tibialis Bar Raise?

Preparazione: Siediti su una panca con una tibialis bar o un peso fissato sul dorso dei piedi, i talloni a terra o sul bordo della panca. Passaggi: 1. Solleva le punte e il peso verso gli stinchi. 2. Fai una pausa in alto. 3. Scendi lentamente fino ad allungare. Consigli di esecuzione: Tieni i talloni fermi nello stesso punto. Inizia leggero. Usa tutto il range di movimento. Errori comuni: Lasciar scivolare il peso. Tirare su il peso a strappi.

Quali muscoli allena Weighted Tibialis Bar Raise?

Lavora su tibiale anteriore; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.

Cosa posso fare al posto di Weighted Tibialis Bar Raise?

A casa: Wall Tibialis Raise. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.

Con cosa abbinare Weighted Tibialis Bar Raise?

Buoni partner nello stesso allenamento sono Seated Calf Raise, Back Squat e Romanian Deadlift.

Weighted Tibialis Bar Raise