Weighted Tibialis Bar Raise : technique et muscles

Comment réaliser le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise

Mise en place. Assieds-toi sur un banc avec une barre à tibial ou une charge bien fixée sur le dessus des pieds, talons au sol ou sur le bord du banc.

Lève les orteils et la charge vers tes tibias.
Marque une pause en haut.
Redescends lentement jusqu’à l’étirement.

Points techniques

Garde les talons au même endroit.
Commence léger.
Utilise toute l’amplitude.

Erreurs fréquentes

Laisser la charge glisser.
Lever la charge par à-coups.

Muscles travaillés

Cible principale : Tibial antérieur. Le tibial antérieur descend sur l’avant du tibia. Il relève les orteils et l’avant du pied, et freine le pied quand il se pose.

Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Son autre côté : Mollets, dans le schéma « tibia et mollet ».

Avec quoi l’associer

Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.

Seated Calf Raise Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « tibia et mollet », si bien que les deux peuvent alterner.
Back Squat Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (quadriceps).
Romanian Deadlift Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (ischio-jambiers).

Une séance complète autour de ce mouvement

4 mouvements, en commençant par le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.

Weighted Tibialis Bar Raise 3 × 8 à 20 répétitions
Seated Calf Raise 3 × 10 à 25 répétitions
Back Squat 3 × 3 à 12 répétitions
Romanian Deadlift 3 × 6 à 12 répétitions

Alternatives et remplacements

Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.

Remplacement à la maison ou aux haltères
Wall Tibialis Raise
Poids du corps

Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.

Variantes et préparation

À faire avant : Ankle Mobilisation (amplitude de cheville) et Tibialis Raise (même mouvement, plus léger).

Le suivre dans StatBlockFit

Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.

Questions fréquentes

Comment réaliser le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise ?

Mise en place : Assieds-toi sur un banc avec une barre à tibial ou une charge bien fixée sur le dessus des pieds, talons au sol ou sur le bord du banc. Étapes : 1. Lève les orteils et la charge vers tes tibias. 2. Marque une pause en haut. 3. Redescends lentement jusqu’à l’étirement. Points techniques : Garde les talons au même endroit. Commence léger. Utilise toute l’amplitude. Erreurs fréquentes : Laisser la charge glisser. Lever la charge par à-coups.

Quels muscles le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise fait-il travailler ?

Il entraîne ce muscle (tibial antérieur) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Que faire à la place du mouvement Weighted Tibialis Bar Raise ?

À la maison : Wall Tibialis Raise. Chacun entraîne le même muscle principal.

Avec quoi associer le mouvement Weighted Tibialis Bar Raise ?

Dans la même séance, de bons partenaires sont : Seated Calf Raise, Back Squat et Romanian Deadlift.

Weighted Tibialis Bar Raise