Tibialis Raise : muscles, technique et alternatives

Comment réaliser le mouvement Tibialis Raise

Mise en place. Tiens-toi debout, le dos contre un mur, les talons à un petit pas du mur.

Talons au sol, lève les orteils et l’avant des pieds aussi haut que possible.
Marque une pause en haut.
Redescends lentement.

Points techniques

Garde les genoux tendus.
Appuie-toi en arrière contre le mur.
Bouge lentement.

Erreurs fréquentes

Balancer le corps pour lever les orteils.
Enchaîner les répétitions trop vite.

Muscles travaillés

Cible principale : Tibial antérieur. Le tibial antérieur descend sur l’avant du tibia. Il relève les orteils et l’avant du pied, et freine le pied quand il se pose.

Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Son autre côté : Mollets, dans le schéma « tibia et mollet ».

Avec quoi l’associer

Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Tibialis Raise, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.

Single-Leg Calf Raise Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « tibia et mollet », si bien que les deux peuvent alterner.
Reverse Nordic Curl Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (quadriceps).
Nordic Curl Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (ischio-jambiers).

Une séance complète autour de ce mouvement

4 mouvements, en commençant par le mouvement Tibialis Raise, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.

Tibialis Raise 3 × 10 à 25 répétitions
Single-Leg Calf Raise 3 × 8 à 25 répétitions
Reverse Nordic Curl 3 × 5 à 12 répétitions
Nordic Curl 3 × 3 à 10 répétitions

Alternatives et remplacements

Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.

Remplacement à la maison ou aux haltères
Resistance Band Dorsiflexion
Élastique

Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.

Variantes et préparation

À faire avant : Ankle Mobilisation (amplitude de cheville) et Resistance Band Dorsiflexion (même mouvement, plus léger).

Le suivre dans StatBlockFit

Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Tibialis Raise s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.

Questions fréquentes

Comment réaliser le mouvement Tibialis Raise ?

Mise en place : Tiens-toi debout, le dos contre un mur, les talons à un petit pas du mur. Étapes : 1. Talons au sol, lève les orteils et l’avant des pieds aussi haut que possible. 2. Marque une pause en haut. 3. Redescends lentement. Points techniques : Garde les genoux tendus. Appuie-toi en arrière contre le mur. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Balancer le corps pour lever les orteils. Enchaîner les répétitions trop vite.

Quels muscles le mouvement Tibialis Raise fait-il travailler ?

Il entraîne ce muscle (tibial antérieur) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Que faire à la place du mouvement Tibialis Raise ?

À la maison : Resistance Band Dorsiflexion. Chacun entraîne le même muscle principal.

Avec quoi associer le mouvement Tibialis Raise ?

Dans la même séance, de bons partenaires sont : Single-Leg Calf Raise, Reverse Nordic Curl et Nordic Curl.

Tibialis Raise