- MatérielPoulie
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 10 à 20 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
- Un côté à la fois
Règle une poulie basse avec une poignée simple. Place-toi dos à la machine et tiens la poignée d’une main, bras tendu et légèrement en arrière du corps.
Premier point techniqueGarde le coude légèrement en arrière du buste.
Comment réaliser le mouvement Behind-the-Body Cable Curl
Mise en place. Règle une poulie basse avec une poignée simple. Place-toi dos à la machine et tiens la poignée d’une main, bras tendu et légèrement en arrière du corps.
- Monte la poignée vers l’avant et le haut en gardant le coude en arrière.
- Contracte en haut.
- Redescends lentement jusqu’à la position d’étirement de départ.
- Change de côté après la série.
Points techniques
- Garde le coude légèrement en arrière du buste.
- Reste droit.
- Sens l’étirement en bas.
Erreurs fréquentes
- Laisser le coude partir vers l’avant.
- Prendre trop lourd pour atteindre l’étirement.
Muscles travaillés
Cible principale : Biceps. Le biceps descend sur l’avant du haut du bras. Il plie le coude et tourne la paume vers le haut, et il participe à chaque tirage.
En passant : Avant-bras.
Son autre côté : Triceps, dans le schéma « bras ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Behind-the-Body Cable Curl, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Triceps Pushdown Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « bras », si bien que les deux peuvent alterner.
- Seated Cable Row Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (haut du dos).
- Lat Pulldown Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Behind-the-Body Cable Curl, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Behind-the-Body Cable Curl 3 × 10 à 20 répétitions
- Triceps Pushdown 3 × 10 à 20 répétitions
- Seated Cable Row 3 × 8 à 15 répétitions
- Lat Pulldown 3 × 8 à 15 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Concentration Curl
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Preacher Curl
Machine
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Calculateur de charge de travail et de 1RM
Saisis une série que tu as faite : la charge, les répétitions et le nombre de répétitions qu’il te restait en réserve. L’estimation suit la formule qu’utilise l’app StatBlockFit pour ses records, charge × (1 + (répétitions + répétitions en réserve) ÷ 30) ; au-delà de 12 répétitions, elle est approximative.
Zones d’entraînement
| Zone | Part du 1RM | Répétitions habituelles |
|---|---|---|
| Force | 85 à 90 % | 3 à 6 |
| Prise de muscle | 70 à 80 % | 6 à 12 |
| Endurance musculaire | 60 à 65 % | 15 à 20 |
Un échauffement avant les séries de travail : 50 % pour 5, 70 % pour 3 et 85 % pour 1, chaque charge arrondie au disque inférieur.
Des points de départ courants, pas une prescription : la bonne charge est celle que tu soulèves avec une bonne technique pour les répétitions prévues.
Variantes et préparation
Une variante de : Cable Curl.
À faire avant : Wrist Mobilisation (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Behind-the-Body Cable Curl s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Behind-the-Body Cable Curl ?
Mise en place : Règle une poulie basse avec une poignée simple. Place-toi dos à la machine et tiens la poignée d’une main, bras tendu et légèrement en arrière du corps. Étapes : 1. Monte la poignée vers l’avant et le haut en gardant le coude en arrière. 2. Contracte en haut. 3. Redescends lentement jusqu’à la position d’étirement de départ. 4. Change de côté après la série. Points techniques : Garde le coude légèrement en arrière du buste. Reste droit. Sens l’étirement en bas. Erreurs fréquentes : Laisser le coude partir vers l’avant. Prendre trop lourd pour atteindre l’étirement.
Quels muscles le mouvement Behind-the-Body Cable Curl fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (biceps), et sollicite aussi en passant : avant-bras.
Que faire à la place du mouvement Behind-the-Body Cable Curl ?
À la maison : Concentration Curl. En salle : Preacher Curl. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Behind-the-Body Cable Curl ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Triceps Pushdown, Seated Cable Row et Lat Pulldown.
Quelle charge prendre pour le mouvement Behind-the-Body Cable Curl ?
Choisis une charge que tu peux soulever pour les répétitions prévues en gardant une ou deux répétitions en réserve. Comme point de départ courant, les séries de 3 à 6 répétitions se font à environ 85 à 90 pour cent de ton maximum sur une répétition, et les séries de 6 à 12 répétitions à environ 70 à 80 pour cent ; le calculateur de cette page fait le calcul.