- MatérielMachine
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 8 à 15 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Règle la machine à curl pupitre pour que tes aisselles soient en haut du coussin et que l’arrière de tes bras repose à plat dessus. Saisis les poignées, bras presque tendus.
Premier point techniqueGarde les bras sur le coussin.
Comment réaliser le mouvement Preacher Curl
Mise en place. Règle la machine à curl pupitre pour que tes aisselles soient en haut du coussin et que l’arrière de tes bras repose à plat dessus. Saisis les poignées, bras presque tendus.
- Monte les poignées vers les épaules.
- Contracte les biceps en haut.
- Redescends en contrôlant jusqu’à avoir les bras presque tendus.
Points techniques
- Garde les bras sur le coussin.
- Contrôle le bas de la répétition.
- Garde les épaules basses.
Erreurs fréquentes
- Décoller les coudes du coussin.
- Descendre vite dans le bas du mouvement.
Muscles travaillés
Cible principale : Biceps. Le biceps descend sur l’avant du haut du bras. Il plie le coude et tourne la paume vers le haut, et il participe à chaque tirage.
En passant : Avant-bras.
Son autre côté : Triceps, dans le schéma « bras ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Preacher Curl, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Triceps Pushdown Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « bras », si bien que les deux peuvent alterner.
- Seated Cable Row Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (haut du dos).
- Lat Pulldown Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Preacher Curl, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Preacher Curl 3 × 8 à 15 répétitions
- Triceps Pushdown 3 × 10 à 20 répétitions
- Seated Cable Row 3 × 8 à 15 répétitions
- Lat Pulldown 3 × 8 à 15 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Dumbbell Curl
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Cable Curl
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Calculateur de charge de travail et de 1RM
Saisis une série que tu as faite : la charge, les répétitions et le nombre de répétitions qu’il te restait en réserve. L’estimation suit la formule qu’utilise l’app StatBlockFit pour ses records, charge × (1 + (répétitions + répétitions en réserve) ÷ 30) ; au-delà de 12 répétitions, elle est approximative.
Zones d’entraînement
| Zone | Part du 1RM | Répétitions habituelles |
|---|---|---|
| Force | 85 à 90 % | 3 à 6 |
| Prise de muscle | 70 à 80 % | 6 à 12 |
| Endurance musculaire | 60 à 65 % | 15 à 20 |
Un échauffement avant les séries de travail : 50 % pour 5, 70 % pour 3 et 85 % pour 1, chaque charge arrondie au disque inférieur.
Des points de départ courants, pas une prescription : la bonne charge est celle que tu soulèves avec une bonne technique pour les répétitions prévues.
Variantes et préparation
Une variante de : Barbell Curl.
Autres variantes du mouvement Barbell Curl : EZ-Bar Curl, Dumbbell Curl, Reverse Curl et Cable Curl.
Ses variantes : Machine Biceps Curl et Spider Curl.
À faire avant : Wrist Mobilisation (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Preacher Curl s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Preacher Curl ?
Mise en place : Règle la machine à curl pupitre pour que tes aisselles soient en haut du coussin et que l’arrière de tes bras repose à plat dessus. Saisis les poignées, bras presque tendus. Étapes : 1. Monte les poignées vers les épaules. 2. Contracte les biceps en haut. 3. Redescends en contrôlant jusqu’à avoir les bras presque tendus. Points techniques : Garde les bras sur le coussin. Contrôle le bas de la répétition. Garde les épaules basses. Erreurs fréquentes : Décoller les coudes du coussin. Descendre vite dans le bas du mouvement.
Quels muscles le mouvement Preacher Curl fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (biceps), et sollicite aussi en passant : avant-bras.
Que faire à la place du mouvement Preacher Curl ?
À la maison : Dumbbell Curl. En salle : Cable Curl. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Preacher Curl ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Triceps Pushdown, Seated Cable Row et Lat Pulldown.
Quelle charge prendre pour le mouvement Preacher Curl ?
Choisis une charge que tu peux soulever pour les répétitions prévues en gardant une ou deux répétitions en réserve. Comme point de départ courant, les séries de 3 à 6 répétitions se font à environ 85 à 90 pour cent de ton maximum sur une répétition, et les séries de 6 à 12 répétitions à environ 70 à 80 pour cent ; le calculateur de cette page fait le calcul.