- MatérielBarre
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 6 à 15 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Debout bien droit, tiens une barre en prise supination, mains à largeur d’épaules environ, bras tendus et coudes contre les flancs.
Premier point techniqueGarde les coudes contre les flancs.
Comment réaliser le mouvement Barbell Curl
Mise en place. Debout bien droit, tiens une barre en prise supination, mains à largeur d’épaules environ, bras tendus et coudes contre les flancs.
- Monte la barre en pliant les coudes.
- Contracte les biceps près du haut.
- Redescends en contrôlant jusqu’aux bras tendus.
Points techniques
- Garde les coudes contre les flancs.
- Garde le buste immobile.
- Descends plus lentement que tu ne montes.
Erreurs fréquentes
- Balancer les hanches pour lancer la répétition.
- Laisser les coudes partir vers l’avant.
Muscles travaillés
Cible principale : Biceps. Le biceps descend sur l’avant du haut du bras. Il plie le coude et tourne la paume vers le haut, et il participe à chaque tirage.
En passant : Avant-bras.
Son autre côté : Triceps, dans le schéma « bras ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Barbell Curl, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Skull Crusher Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « bras », si bien que les deux peuvent alterner.
- Barbell Row Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (haut du dos).
- Pull-Up Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Barbell Curl, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Barbell Curl 3 × 6 à 15 répétitions
- Skull Crusher 3 × 8 à 15 répétitions
- Barbell Row 3 × 5 à 12 répétitions
- Pull-Up 3 × 3 à 15 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Dumbbell Curl
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Preacher Curl
Machine
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Calculateur de charge de travail et de 1RM
Saisis une série que tu as faite : la charge, les répétitions et le nombre de répétitions qu’il te restait en réserve. L’estimation suit la formule qu’utilise l’app StatBlockFit pour ses records, charge × (1 + (répétitions + répétitions en réserve) ÷ 30) ; au-delà de 12 répétitions, elle est approximative.
Zones d’entraînement
| Zone | Part du 1RM | Répétitions habituelles |
|---|---|---|
| Force | 85 à 90 % | 3 à 6 |
| Prise de muscle | 70 à 80 % | 6 à 12 |
| Endurance musculaire | 60 à 65 % | 15 à 20 |
Un échauffement avant les séries de travail : 50 % pour 5, 70 % pour 3 et 85 % pour 1, chaque charge arrondie au disque inférieur.
Des points de départ courants, pas une prescription : la bonne charge est celle que tu soulèves avec une bonne technique pour les répétitions prévues.
Variantes et préparation
Ses variantes : EZ-Bar Curl, Dumbbell Curl, Preacher Curl, Reverse Curl et Cable Curl.
À faire avant : Wrist Mobilisation (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Barbell Curl s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Barbell Curl ?
Mise en place : Debout bien droit, tiens une barre en prise supination, mains à largeur d’épaules environ, bras tendus et coudes contre les flancs. Étapes : 1. Monte la barre en pliant les coudes. 2. Contracte les biceps près du haut. 3. Redescends en contrôlant jusqu’aux bras tendus. Points techniques : Garde les coudes contre les flancs. Garde le buste immobile. Descends plus lentement que tu ne montes. Erreurs fréquentes : Balancer les hanches pour lancer la répétition. Laisser les coudes partir vers l’avant.
Quels muscles le mouvement Barbell Curl fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (biceps), et sollicite aussi en passant : avant-bras.
Que faire à la place du mouvement Barbell Curl ?
À la maison : Dumbbell Curl. En salle : Preacher Curl. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Barbell Curl ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Skull Crusher, Barbell Row et Pull-Up.
Quelle charge prendre pour le mouvement Barbell Curl ?
Choisis une charge que tu peux soulever pour les répétitions prévues en gardant une ou deux répétitions en réserve. Comme point de départ courant, les séries de 3 à 6 répétitions se font à environ 85 à 90 pour cent de ton maximum sur une répétition, et les séries de 6 à 12 répétitions à environ 70 à 80 pour cent ; le calculateur de cette page fait le calcul.