- AusrüstungMaschine
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen8 bis 15 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Stell die Scottcurl-Maschine so ein, dass deine Achseln oben am Polster liegen und die Rückseiten der Oberarme flach darauf aufliegen. Greif die Griffe mit fast gestreckten Armen.
Erster HinweisHalte die Oberarme auf dem Polster.
So machst du die Übung Preacher Curl (Scottcurl)
Ausgangsposition. Stell die Scottcurl-Maschine so ein, dass deine Achseln oben am Polster liegen und die Rückseiten der Oberarme flach darauf aufliegen. Greif die Griffe mit fast gestreckten Armen.
- Curl die Griffe Richtung Schultern.
- Spann oben den Bizeps an.
- Senke kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Technik-Hinweise
- Halte die Oberarme auf dem Polster.
- Kontrolliere den unteren Teil der Wiederholung.
- Halte die Schultern unten.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen vom Polster heben.
- Schnell nach unten fallen lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Bizeps. Der Bizeps verläuft an der Vorderseite des Oberarms. Er beugt den Ellbogen, dreht die Handfläche nach oben und hilft bei jedem Ziehen.
Mitbeteiligt: Unterarme.
Die Gegenseite: Trizeps, im Muster Arme.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Preacher Curl (Scottcurl) abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Arme, so lassen sich beide abwechseln.
- Seated Cable Row (Rudern am Kabelzug) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Oberer Rücken.
- Lat Pulldown (Latzug) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Latissimus.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Preacher Curl (Scottcurl), mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Preacher Curl (Scottcurl) 3 × 8 bis 15 Wdh.
- Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Seated Cable Row (Rudern am Kabelzug) 3 × 8 bis 15 Wdh.
- Lat Pulldown (Latzug) 3 × 8 bis 15 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Dumbbell Curl (Kurzhantel-Curl)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Curl (Curl am Kabelzug)
Kabelzug
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Rechner für Arbeitsgewicht und 1RM
Gib einen Satz ein, den du gemacht hast: das Gewicht, die Wiederholungen und wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest. Die Schätzung nutzt die Formel, mit der die StatBlockFit-App ihre Rekorde berechnet, Gewicht × (1 + (Wiederholungen + Wiederholungen in Reserve) ÷ 30); über 12 Wiederholungen ist sie nur grob.
Trainingsbereiche
| Bereich | Anteil am 1RM | Übliche Wiederholungen |
|---|---|---|
| Kraft | 85 bis 90 % | 3 bis 6 |
| Muskelaufbau | 70 bis 80 % | 6 bis 12 |
| Kraftausdauer | 60 bis 65 % | 15 bis 20 |
Zum Aufwärmen vor den Arbeitssätzen: 5 Wdh. mit 50 %, 3 Wdh. mit 70 % und 1 Wdh. mit 85 %, jeweils auf eine Scheibe abgerundet.
Übliche Ausgangswerte, keine Vorgabe: Das richtige Gewicht ist das, das du mit sauberer Technik für die geplanten Wiederholungen heben kannst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Barbell Curl (Langhantel-Curl).
Weitere Varianten der Übung Barbell Curl (Langhantel-Curl): EZ-Bar Curl (SZ-Stangen-Curl), Dumbbell Curl (Kurzhantel-Curl), Reverse Curl (Umgekehrter Curl) und Cable Curl (Curl am Kabelzug).
Ihre Varianten: Machine Biceps Curl (Bizepscurl an der Maschine) und Spider Curl.
Vorher machen: Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Preacher Curl (Scottcurl) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Preacher Curl (Scottcurl) aus?
Ausgangsposition: Stell die Scottcurl-Maschine so ein, dass deine Achseln oben am Polster liegen und die Rückseiten der Oberarme flach darauf aufliegen. Greif die Griffe mit fast gestreckten Armen. Schritte: 1. Curl die Griffe Richtung Schultern. 2. Spann oben den Bizeps an. 3. Senke kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind. Technik-Hinweise: Halte die Oberarme auf dem Polster. Kontrolliere den unteren Teil der Wiederholung. Halte die Schultern unten. Häufige Fehler: Die Ellbogen vom Polster heben. Schnell nach unten fallen lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Preacher Curl (Scottcurl)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Bizeps; mitbeteiligt: Unterarme.
Was kann ich statt der Übung Preacher Curl (Scottcurl) machen?
Zu Hause: Dumbbell Curl (Kurzhantel-Curl). Im Studio: Cable Curl (Curl am Kabelzug). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Preacher Curl (Scottcurl) kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug), Seated Cable Row (Rudern am Kabelzug) und Lat Pulldown (Latzug).
Mit welchem Gewicht sollte ich die Übung Preacher Curl (Scottcurl) machen?
Wähle ein Gewicht, das du für die geplanten Wiederholungen schaffst und bei dem noch ein oder zwei Wiederholungen in Reserve bleiben. Als üblicher Ausgangspunkt nutzen Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen etwa 85 bis 90 Prozent deines Maximums für eine Wiederholung und Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen etwa 70 bis 80 Prozent; der Rechner auf dieser Seite rechnet es für dich aus.