- AusrüstungBand
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Steh aufrecht und halte ein leichtes Band mit gestreckten Armen vor der Brust, die Hände etwa schulterbreit.
Erster HinweisHalte die Arme gestreckt.
So machst du die Übung Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band)
Ausgangsposition. Steh aufrecht und halte ein leichtes Band mit gestreckten Armen vor der Brust, die Hände etwa schulterbreit.
- Zieh das Band auseinander, indem du die Arme zur Seite führst.
- Bring das Band an die Brust.
- Kehr kontrolliert zurück.
Technik-Hinweise
- Halte die Arme gestreckt.
- Halte die Schultern unten.
- Spann zwischen den Schulterblättern an.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen.
- Ins Hohlkreuz gehen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Hintere Schulter. Der hintere Kopf des Deltamuskels bedeckt die Rückseite der Schulter. Er zieht den Arm nach hinten und dreht ihn nach außen, das Gegenteil eines Bankdrückens.
Mitbeteiligt: Oberer Rücken.
Die Gegenseite: Brust, Vordere Schulter und Trizeps, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Vordere Schulter, im Muster Vordere und hintere Schulter.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Face Pull.
Weitere Varianten der Übung Face Pull: Cable Y-Raise und Band Face Pull.
Vorher machen: Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band) (Schulterblätter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band) aus?
Ausgangsposition: Steh aufrecht und halte ein leichtes Band mit gestreckten Armen vor der Brust, die Hände etwa schulterbreit. Schritte: 1. Zieh das Band auseinander, indem du die Arme zur Seite führst. 2. Bring das Band an die Brust. 3. Kehr kontrolliert zurück. Technik-Hinweise: Halte die Arme gestreckt. Halte die Schultern unten. Spann zwischen den Schulterblättern an. Häufige Fehler: Die Ellbogen beugen. Ins Hohlkreuz gehen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Hintere Schulter; mitbeteiligt: Oberer Rücken.