- MatérielÉlastique
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Debout bien droit, tiens un élastique léger devant la poitrine, bras tendus, mains écartées à largeur d’épaules environ.
Premier point techniqueGarde les bras tendus.
Comment réaliser le mouvement Band Pull-Apart
Mise en place. Debout bien droit, tiens un élastique léger devant la poitrine, bras tendus, mains écartées à largeur d’épaules environ.
- Écarte l’élastique en ouvrant les bras sur les côtés.
- Amène l’élastique jusqu’à la poitrine.
- Reviens en contrôlant.
Points techniques
- Garde les bras tendus.
- Garde les épaules basses.
- Serre entre les omoplates.
Erreurs fréquentes
- Plier les coudes.
- Cambrer le bas du dos.
Muscles travaillés
Cible principale : Deltoïde postérieur. Le faisceau postérieur du deltoïde couvre l’arrière de l’épaule. Il ramène le bras vers l’arrière et le fait tourner vers l’extérieur, l’inverse d’un développé couché.
En passant : Haut du dos.
Son autre côté : Pectoraux, Deltoïde antérieur et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Son autre côté : Deltoïde antérieur, dans le schéma « épaule avant et arrière ».
Variantes et préparation
Une variante de : Face Pull.
Autres variantes du mouvement Face Pull : Cable Y-Raise et Band Face Pull.
À faire avant : Band Pull-Apart (omoplates).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Band Pull-Apart s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Band Pull-Apart ?
Mise en place : Debout bien droit, tiens un élastique léger devant la poitrine, bras tendus, mains écartées à largeur d’épaules environ. Étapes : 1. Écarte l’élastique en ouvrant les bras sur les côtés. 2. Amène l’élastique jusqu’à la poitrine. 3. Reviens en contrôlant. Points techniques : Garde les bras tendus. Garde les épaules basses. Serre entre les omoplates. Erreurs fréquentes : Plier les coudes. Cambrer le bas du dos.
Quels muscles le mouvement Band Pull-Apart fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (deltoïde postérieur), et sollicite aussi en passant : haut du dos.