- MatérielÉlastique
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 12 à 25 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Fixe un élastique à hauteur du visage environ. Tiens les extrémités à deux mains et recule jusqu’à une légère tension, bras tendus.
Premier point techniqueGarde les coudes hauts.
Comment réaliser le mouvement Band Face Pull
Mise en place. Fixe un élastique à hauteur du visage environ. Tiens les extrémités à deux mains et recule jusqu’à une légère tension, bras tendus.
- Tire l’élastique vers ton visage en écartant les mains.
- Termine les mains à côté des oreilles, coudes hauts.
- Reviens en contrôlant.
Points techniques
- Garde les coudes hauts.
- Reste droit.
- Marque une pause en arrière.
Erreurs fréquentes
- Tirer vers la poitrine avec les coudes bas.
- Se pencher en arrière.
Muscles travaillés
Cible principale : Deltoïde postérieur. Le faisceau postérieur du deltoïde couvre l’arrière de l’épaule. Il ramène le bras vers l’arrière et le fait tourner vers l’extérieur, l’inverse d’un développé couché.
En passant : Trapèzes et Haut du dos.
Son autre côté : Pectoraux, Deltoïde antérieur et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Son autre côté : Deltoïde antérieur, dans le schéma « épaule avant et arrière ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Band Face Pull, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Front Raise Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « épaule avant et arrière », si bien que les deux peuvent alterner.
- Pull-Up Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).
- Barbell Curl Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (biceps).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Band Face Pull, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Band Face Pull 3 × 12 à 25 répétitions
- Front Raise 3 × 10 à 20 répétitions
- Pull-Up 3 × 3 à 15 répétitions
- Barbell Curl 3 × 6 à 15 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Prone T-Raise
Poids du corps
Remplacement en salle ou à la poulie
Face Pull
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Face Pull.
Autres variantes du mouvement Face Pull : Band Pull-Apart et Cable Y-Raise.
À faire avant : Band Pull-Apart (omoplates).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Band Face Pull s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Band Face Pull ?
Mise en place : Fixe un élastique à hauteur du visage environ. Tiens les extrémités à deux mains et recule jusqu’à une légère tension, bras tendus. Étapes : 1. Tire l’élastique vers ton visage en écartant les mains. 2. Termine les mains à côté des oreilles, coudes hauts. 3. Reviens en contrôlant. Points techniques : Garde les coudes hauts. Reste droit. Marque une pause en arrière. Erreurs fréquentes : Tirer vers la poitrine avec les coudes bas. Se pencher en arrière.
Quels muscles le mouvement Band Face Pull fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (deltoïde postérieur), et sollicite aussi en passant : trapèzes et haut du dos.
Que faire à la place du mouvement Band Face Pull ?
À la maison : Prone T-Raise. En salle : Face Pull. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Band Face Pull ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Front Raise, Pull-Up et Barbell Curl.