- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 12 a 25 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Fissa un elastico all’altezza del viso circa. Tieni le estremità con entrambe le mani e fai un passo indietro finché c’è una leggera tensione a braccia tese.
Primo consiglioTieni i gomiti alti.
Come si esegue Band Face Pull
Preparazione. Fissa un elastico all’altezza del viso circa. Tieni le estremità con entrambe le mani e fai un passo indietro finché c’è una leggera tensione a braccia tese.
- Tira l’elastico verso il viso, allargando le mani.
- Chiudi con le mani accanto alle orecchie e i gomiti alti.
- Torna con controllo.
Consigli di esecuzione
- Tieni i gomiti alti.
- Stai dritto.
- Fermati un attimo nel punto più arretrato.
Errori comuni
- Tirare verso il petto con i gomiti bassi.
- Inclinarsi indietro.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Deltoide posteriore. Il capo posteriore del deltoide copre il retro della spalla. Porta il braccio indietro e lo ruota verso l'esterno, il contrario di una panca piana.
Di passaggio: Trapezi e Dorso alto.
L'altro lato: Petto, Deltoide anteriore e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
L'altro lato: Deltoide anteriore, nello schema «spalla anteriore e posteriore».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Band Face Pull, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Front Raise Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «spalla anteriore e posteriore», quindi i due possono alternarsi.
- Pull-Up Stessa sessione di tirata: lavora su dorsali.
- Barbell Curl Stessa sessione di tirata: lavora su bicipiti.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Band Face Pull per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Band Face Pull 3 × da 12 a 25 ripetizioni
- Front Raise 3 × da 10 a 20 ripetizioni
- Pull-Up 3 × da 3 a 15 ripetizioni
- Barbell Curl 3 × da 6 a 15 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Prone T-Raise
Corpo libero
Alternativa in palestra o ai cavi
Face Pull
Cavi
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Face Pull.
Altre varianti di Face Pull: Band Pull-Apart e Cable Y-Raise.
Da fare prima: Band Pull-Apart (scapole).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Band Face Pull si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Band Face Pull?
Preparazione: Fissa un elastico all’altezza del viso circa. Tieni le estremità con entrambe le mani e fai un passo indietro finché c’è una leggera tensione a braccia tese. Passaggi: 1. Tira l’elastico verso il viso, allargando le mani. 2. Chiudi con le mani accanto alle orecchie e i gomiti alti. 3. Torna con controllo. Consigli di esecuzione: Tieni i gomiti alti. Stai dritto. Fermati un attimo nel punto più arretrato. Errori comuni: Tirare verso il petto con i gomiti bassi. Inclinarsi indietro.
Quali muscoli allena Band Face Pull?
Lavora soprattutto su deltoide posteriore e, di passaggio, anche su trapezi e dorso alto.
Cosa posso fare al posto di Band Face Pull?
A casa: Prone T-Raise. In palestra: Face Pull. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Band Face Pull?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Front Raise, Pull-Up e Barbell Curl.