- MaterialGoma
- PatrónAislamiento
- Repeticiones12 a 25 repeticiones
- Carga articularNinguna señalada
Fija una goma más o menos a la altura de la cara. Sujeta los extremos con las dos manos y da un paso atrás hasta notar una tensión ligera con los brazos estirados.
Primera claveMantén los codos altos.
Cómo hacer el ejercicio Band Face Pull
Preparación. Fija una goma más o menos a la altura de la cara. Sujeta los extremos con las dos manos y da un paso atrás hasta notar una tensión ligera con los brazos estirados.
- Tira de la goma hacia la cara separando las manos.
- Termina con las manos junto a las orejas y los codos altos.
- Vuelve con control.
Claves de técnica
- Mantén los codos altos.
- Mantente erguido.
- Haz una pausa atrás.
Errores frecuentes
- Tirar hacia el pecho con los codos bajos.
- Echarse hacia atrás.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Deltoides posterior. La porción posterior del deltoides cubre la parte trasera del hombro. Lleva el brazo hacia atrás y lo gira hacia fuera, lo contrario de un press de banca.
De forma secundaria: Trapecios y Espalda alta.
Su lado opuesto: Pecho, Deltoides anterior y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Su lado opuesto: Deltoides anterior, en el patrón «hombro anterior y posterior».
Con qué combinarlo
Ejercicios que completan un entrenamiento con el ejercicio Band Face Pull, del mismo catálogo que registra la app StatBlockFit.
- Front Raise Pareja de superserie: trabaja el otro lado del patrón «hombro anterior y posterior», así que los dos se pueden alternar.
- Pull-Up Misma sesión de tirón: trabaja el grupo muscular dorsales.
- Barbell Curl Misma sesión de tirón: trabaja el grupo muscular bíceps.
Un entrenamiento completo en torno a él
4 ejercicios, con Band Face Pull el primero, en los rangos de repeticiones del catálogo. Cárgalo en el creador de entrenamientos para cambiar las series, las repeticiones y los pesos, y después guárdalo en marcadores o descárgalo.
- Band Face Pull 3 × 12 a 25 reps
- Front Raise 3 × 10 a 20 reps
- Pull-Up 3 × 3 a 15 reps
- Barbell Curl 3 × 6 a 15 reps
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en casa o con mancuernas
Prone T-Raise
Peso corporal
Alternativa en el gimnasio o con polea
Face Pull
Polea
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Variante de: Face Pull.
Otras variantes de Face Pull: Band Pull-Apart y Cable Y-Raise.
Antes, haz: Band Pull-Apart (escápulas).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Band Face Pull se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Band Face Pull?
Preparación: Fija una goma más o menos a la altura de la cara. Sujeta los extremos con las dos manos y da un paso atrás hasta notar una tensión ligera con los brazos estirados. Pasos: 1. Tira de la goma hacia la cara separando las manos. 2. Termina con las manos junto a las orejas y los codos altos. 3. Vuelve con control. Claves de técnica: Mantén los codos altos. Mantente erguido. Haz una pausa atrás. Errores frecuentes: Tirar hacia el pecho con los codos bajos. Echarse hacia atrás.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Band Face Pull?
Su objetivo principal es el grupo muscular deltoides posterior, y de forma secundaria trabaja trapecios y espalda alta.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Band Face Pull?
En casa: Prone T-Raise. En el gimnasio: Face Pull. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.
¿Con qué debería combinar el ejercicio Band Face Pull?
En el mismo entrenamiento combina bien con Front Raise, Pull-Up y Barbell Curl.