Bewegungsablauf
- AusrüstungBand
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen12 bis 25 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
So machst du die Übung Band Face Pull
Ausgangsposition. Befestige ein Band etwa auf Gesichtshöhe. Halte die Enden mit beiden Händen und geh zurück, bis bei gestreckten Armen leichte Spannung da ist.
- Zieh das Band zum Gesicht und zieh dabei die Hände auseinander.
- Am Ende sind die Hände neben den Ohren und die Ellbogen hoch.
- Kehr kontrolliert zurück.
Technik-Hinweise
- Halte die Ellbogen hoch.
- Steh aufrecht.
- Halte hinten kurz.
Häufige Fehler
- Mit tiefen Ellbogen zur Brust ziehen.
- Sich nach hinten lehnen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Hintere Schulter. Der hintere Kopf des Deltamuskels bedeckt die Rückseite der Schulter. Er zieht den Arm nach hinten und dreht ihn nach außen, das Gegenteil eines Bankdrückens.
Mitbeteiligt: Trapez und Oberer Rücken.
Die Gegenseite: Brust, Vordere Schulter und Trizeps, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Vordere Schulter, im Muster Vordere und hintere Schulter.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Band Face Pull abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Front Raise (Frontheben) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Vordere und hintere Schulter, so lassen sich beide abwechseln.
- Pull-Up (Klimmzug) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Latissimus.
- Barbell Curl (Langhantel-Curl) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Bizeps.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Band Face Pull, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Band Face Pull 3 × 12 bis 25 Wdh.
- Front Raise (Frontheben) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Pull-Up (Klimmzug) 3 × 3 bis 15 Wdh.
- Barbell Curl (Langhantel-Curl) 3 × 6 bis 15 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Prone T-Raise
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Face Pull
Kabelzug
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Face Pull.
Weitere Varianten der Übung Face Pull: Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band) und Cable Y-Raise.
Vorher machen: Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band) (Schulterblätter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Band Face Pull Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Band Face Pull aus?
Ausgangsposition: Befestige ein Band etwa auf Gesichtshöhe. Halte die Enden mit beiden Händen und geh zurück, bis bei gestreckten Armen leichte Spannung da ist. Schritte: 1. Zieh das Band zum Gesicht und zieh dabei die Hände auseinander. 2. Am Ende sind die Hände neben den Ohren und die Ellbogen hoch. 3. Kehr kontrolliert zurück. Technik-Hinweise: Halte die Ellbogen hoch. Steh aufrecht. Halte hinten kurz. Häufige Fehler: Mit tiefen Ellbogen zur Brust ziehen. Sich nach hinten lehnen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Band Face Pull?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Hintere Schulter; mitbeteiligt: Trapez und Oberer Rücken.
Was kann ich statt der Übung Band Face Pull machen?
Zu Hause: Prone T-Raise. Im Studio: Face Pull. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Band Face Pull kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Front Raise (Frontheben), Pull-Up (Klimmzug) und Barbell Curl (Langhantel-Curl).