- MaterialGoma
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
De pie y erguido, sujeta una goma ligera delante del pecho con los brazos estirados y las manos más o menos a la anchura de los hombros.
Primera claveMantén los brazos estirados.
Cómo hacer el ejercicio Band Pull-Apart
Preparación. De pie y erguido, sujeta una goma ligera delante del pecho con los brazos estirados y las manos más o menos a la anchura de los hombros.
- Separa la goma abriendo los brazos hacia los lados.
- Lleva la goma hasta el pecho.
- Vuelve con control.
Claves de técnica
- Mantén los brazos estirados.
- Mantén los hombros abajo.
- Aprieta entre las escápulas.
Errores frecuentes
- Flexionar los codos.
- Arquear la zona lumbar.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Deltoides posterior. La porción posterior del deltoides cubre la parte trasera del hombro. Lleva el brazo hacia atrás y lo gira hacia fuera, lo contrario de un press de banca.
De forma secundaria: Espalda alta.
Su lado opuesto: Pecho, Deltoides anterior y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Su lado opuesto: Deltoides anterior, en el patrón «hombro anterior y posterior».
Variantes y preparación
Variante de: Face Pull.
Otras variantes de Face Pull: Cable Y-Raise y Band Face Pull.
Antes, haz: Band Pull-Apart (escápulas).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Band Pull-Apart se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Band Pull-Apart?
Preparación: De pie y erguido, sujeta una goma ligera delante del pecho con los brazos estirados y las manos más o menos a la anchura de los hombros. Pasos: 1. Separa la goma abriendo los brazos hacia los lados. 2. Lleva la goma hasta el pecho. 3. Vuelve con control. Claves de técnica: Mantén los brazos estirados. Mantén los hombros abajo. Aprieta entre las escápulas. Errores frecuentes: Flexionar los codos. Arquear la zona lumbar.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Band Pull-Apart?
Su objetivo principal es el grupo muscular deltoides posterior, y de forma secundaria trabaja espalda alta.