- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
In piedi ben dritto, tieni un elastico leggero davanti al petto a braccia tese, mani larghe quanto le spalle circa.
Primo consiglioTieni le braccia tese.
Come si esegue Band Pull-Apart
Preparazione. In piedi ben dritto, tieni un elastico leggero davanti al petto a braccia tese, mani larghe quanto le spalle circa.
- Allarga l’elastico portando le braccia lateralmente.
- Porta l’elastico al petto.
- Torna con controllo.
Consigli di esecuzione
- Tieni le braccia tese.
- Tieni le spalle basse.
- Stringi tra le scapole.
Errori comuni
- Piegare i gomiti.
- Inarcare la zona lombare.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Deltoide posteriore. Il capo posteriore del deltoide copre il retro della spalla. Porta il braccio indietro e lo ruota verso l'esterno, il contrario di una panca piana.
Di passaggio: Dorso alto.
L'altro lato: Petto, Deltoide anteriore e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
L'altro lato: Deltoide anteriore, nello schema «spalla anteriore e posteriore».
Varianti e preparazione
Una variante di: Face Pull.
Altre varianti di Face Pull: Cable Y-Raise e Band Face Pull.
Da fare prima: Band Pull-Apart (scapole).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Band Pull-Apart si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Band Pull-Apart?
Preparazione: In piedi ben dritto, tieni un elastico leggero davanti al petto a braccia tese, mani larghe quanto le spalle circa. Passaggi: 1. Allarga l’elastico portando le braccia lateralmente. 2. Porta l’elastico al petto. 3. Torna con controllo. Consigli di esecuzione: Tieni le braccia tese. Tieni le spalle basse. Stringi tra le scapole. Errori comuni: Piegare i gomiti. Inarcare la zona lombare.
Quali muscoli allena Band Pull-Apart?
Lavora soprattutto su deltoide posteriore e, di passaggio, anche su dorso alto.