- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterHüftbeuge
- Wiederholungen8 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Halte einen Besenstiel oder Stab senkrecht an deinem Rücken, sodass er Hinterkopf, oberen Rücken und Steißbein berührt. Stell die Füße hüftbreit.
Erster HinweisLass den Stab Kopf, Rücken und Steißbein berühren.
So machst du die Übung Broomstick Hip Hinge
Ausgangsposition. Halte einen Besenstiel oder Stab senkrecht an deinem Rücken, sodass er Hinterkopf, oberen Rücken und Steißbein berührt. Stell die Füße hüftbreit.
- Schieb die Hüfte nach hinten und lehn dich nach vorne, alle drei Kontaktpunkte bleiben am Stab.
- Senk dich ab, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- Schieb die Hüfte nach vorne, um aufzustehen.
Technik-Hinweise
- Lass den Stab Kopf, Rücken und Steißbein berühren.
- Halte die Knie leicht gebeugt.
- Beweg dich aus der Hüfte.
Häufige Fehler
- Den Kontakt am Kopf oder Steißbein verlieren.
- Die Knie beugen, sodass eine Kniebeuge daraus wird.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel hinten. Die hinteren Oberschenkelmuskeln verlaufen an der Rückseite des Oberschenkels. Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte, deshalb trainieren sie sowohl ein Beinbeugen als auch eine Hüftbeuge.
Mitbeteiligt: Gesäß und Unterer Rücken.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Stiff-Leg Deadlift (Kreuzheben mit gestreckten Beinen)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug)
Kabelzug
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben).
Weitere Varianten der Übung Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben): Stiff-Leg Deadlift (Kreuzheben mit gestreckten Beinen), Good Morning, Kettlebell Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben mit der Kettlebell), Single-Leg Romanian Deadlift (Einbeiniges rumänisches Kreuzheben) und Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug).
Vorher machen: Cat-Cow (Katze-Kuh) (Rumpfspannung), Broomstick Hip Hinge (Gleiche Bewegung, leichter) und Glute Bridge (Beckenheben) (Gesäß aktivieren).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Broomstick Hip Hinge Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Broomstick Hip Hinge aus?
Ausgangsposition: Halte einen Besenstiel oder Stab senkrecht an deinem Rücken, sodass er Hinterkopf, oberen Rücken und Steißbein berührt. Stell die Füße hüftbreit. Schritte: 1. Schieb die Hüfte nach hinten und lehn dich nach vorne, alle drei Kontaktpunkte bleiben am Stab. 2. Senk dich ab, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. 3. Schieb die Hüfte nach vorne, um aufzustehen. Technik-Hinweise: Lass den Stab Kopf, Rücken und Steißbein berühren. Halte die Knie leicht gebeugt. Beweg dich aus der Hüfte. Häufige Fehler: Den Kontakt am Kopf oder Steißbein verlieren. Die Knie beugen, sodass eine Kniebeuge daraus wird.
Welche Muskeln trainiert die Übung Broomstick Hip Hinge?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel hinten; mitbeteiligt: Gesäß und Unterer Rücken.
Was kann ich statt der Übung Broomstick Hip Hinge machen?
Zu Hause: Stiff-Leg Deadlift (Kreuzheben mit gestreckten Beinen). Im Studio: Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.