- MatérielAutre
- SchémaCharnière de hanche
- Répétitionsde 8 à 20 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Tiens un manche à balai ou un bâton à la verticale le long du dos pour qu’il touche l’arrière de la tête, le haut du dos et le coccyx. Tiens-toi pieds à largeur de hanches.
Premier point techniqueGarde le bâton au contact de la tête, du dos et du coccyx.
Comment réaliser le mouvement Broomstick Hip Hinge
Mise en place. Tiens un manche à balai ou un bâton à la verticale le long du dos pour qu’il touche l’arrière de la tête, le haut du dos et le coccyx. Tiens-toi pieds à largeur de hanches.
- Envoie les hanches en arrière et penche-toi en avant, en gardant les trois points de contact sur le bâton.
- Descends jusqu’à sentir un étirement des ischios.
- Pousse les hanches vers l’avant pour te redresser.
Points techniques
- Garde le bâton au contact de la tête, du dos et du coccyx.
- Garde les genoux légèrement fléchis.
- Bouge depuis les hanches.
Erreurs fréquentes
- Perdre le contact à la tête ou au coccyx.
- Plier les genoux au point d’en faire un squat.
Muscles travaillés
Cible principale : Ischio-jambiers. Les ischio-jambiers descendent à l’arrière de la cuisse. Ils plient le genou et étendent la hanche, c’est pourquoi un leg curl et une charnière de hanche les entraînent tous les deux.
En passant : Fessiers et Lombaires.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Stiff-Leg Deadlift
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Cable Romanian Deadlift
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Romanian Deadlift.
Autres variantes du mouvement Romanian Deadlift : Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Kettlebell Romanian Deadlift, Single-Leg Romanian Deadlift et Cable Romanian Deadlift.
À faire avant : Cat-Cow (gainage), Broomstick Hip Hinge (même mouvement, plus léger) et Glute Bridge (fessiers activés).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Broomstick Hip Hinge s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Broomstick Hip Hinge ?
Mise en place : Tiens un manche à balai ou un bâton à la verticale le long du dos pour qu’il touche l’arrière de la tête, le haut du dos et le coccyx. Tiens-toi pieds à largeur de hanches. Étapes : 1. Envoie les hanches en arrière et penche-toi en avant, en gardant les trois points de contact sur le bâton. 2. Descends jusqu’à sentir un étirement des ischios. 3. Pousse les hanches vers l’avant pour te redresser. Points techniques : Garde le bâton au contact de la tête, du dos et du coccyx. Garde les genoux légèrement fléchis. Bouge depuis les hanches. Erreurs fréquentes : Perdre le contact à la tête ou au coccyx. Plier les genoux au point d’en faire un squat.
Quels muscles le mouvement Broomstick Hip Hinge fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (ischio-jambiers), et sollicite aussi en passant : fessiers et lombaires.
Que faire à la place du mouvement Broomstick Hip Hinge ?
À la maison : Stiff-Leg Deadlift. En salle : Cable Romanian Deadlift. Chacun entraîne le même muscle principal.