- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioCerniera
- Ripetizionida 8 a 20 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Tieni un manico di scopa o un bastone in verticale lungo la schiena in modo che tocchi la nuca, la parte alta della schiena e l'osso sacro. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Primo consiglioTieni il bastone a contatto con testa, schiena e osso sacro.
Come si esegue Broomstick Hip Hinge
Preparazione. Tieni un manico di scopa o un bastone in verticale lungo la schiena in modo che tocchi la nuca, la parte alta della schiena e l'osso sacro. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Spingi il bacino indietro e inclinati in avanti, mantenendo tutti e tre i punti di contatto con il bastone.
- Scendi finché senti un allungamento nei femorali.
- Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi.
Consigli di esecuzione
- Tieni il bastone a contatto con testa, schiena e osso sacro.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Muoviti dalle anche.
Errori comuni
- Perdere il contatto con la testa o con l'osso sacro.
- Piegare le ginocchia finché diventa uno squat.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Femorali. I femorali corrono lungo il retro della coscia. Piegano il ginocchio ed estendono l'anca, ed è per questo che li allenano sia un curl sia un movimento a cerniera.
Di passaggio: Glutei e Lombari.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Stiff-Leg Deadlift
Manubrio
Alternativa in palestra o ai cavi
Cable Romanian Deadlift
Cavi
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Romanian Deadlift.
Altre varianti di Romanian Deadlift: Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Kettlebell Romanian Deadlift, Single-Leg Romanian Deadlift e Cable Romanian Deadlift.
Da fare prima: Cat-Cow (attivazione del core), Broomstick Hip Hinge (stesso movimento, più leggero) e Glute Bridge (glutei attivati).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Broomstick Hip Hinge si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Broomstick Hip Hinge?
Preparazione: Tieni un manico di scopa o un bastone in verticale lungo la schiena in modo che tocchi la nuca, la parte alta della schiena e l'osso sacro. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Passaggi: 1. Spingi il bacino indietro e inclinati in avanti, mantenendo tutti e tre i punti di contatto con il bastone. 2. Scendi finché senti un allungamento nei femorali. 3. Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi. Consigli di esecuzione: Tieni il bastone a contatto con testa, schiena e osso sacro. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Muoviti dalle anche. Errori comuni: Perdere il contatto con la testa o con l'osso sacro. Piegare le ginocchia finché diventa uno squat.
Quali muscoli allena Broomstick Hip Hinge?
Lavora soprattutto su femorali e, di passaggio, anche su glutei e lombari.
Cosa posso fare al posto di Broomstick Hip Hinge?
A casa: Stiff-Leg Deadlift. In palestra: Cable Romanian Deadlift. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.