- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- GelenkbelastungKeine markiert
Steh aufrecht, heb Zehen und Vorfüße vom Boden und balanciere auf den Fersen.
Erster HinweisSteh aufrecht.
So machst du die Übung Heel Walks
Ausgangsposition. Steh aufrecht, heb Zehen und Vorfüße vom Boden und balanciere auf den Fersen.
- Geh mit kurzen Schritten auf den Fersen vorwärts.
- Die Zehen bleiben die ganze Zeit oben.
- Mach weiter für die Strecke oder die Zeit.
Technik-Hinweise
- Steh aufrecht.
- Die Knie bleiben locker.
- Mach kurze Schritte.
Häufige Fehler
- Nach hinten lehnen.
- Die Zehen absinken lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Schienbeinmuskel. Der vordere Schienbeinmuskel verläuft an der Vorderseite des Schienbeins. Er hebt die Zehen und den Vorfuß an und senkt den Fuß beim Aufsetzen kontrolliert ab.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Die Gegenseite: Waden, im Muster Schienbein und Wade.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Heel Walks abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Schienbein und Wade, so lassen sich beide abwechseln.
- Reverse Nordic Curl Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel vorne.
- Nordic Curl Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel hinten.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Heel Walks, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Heel Walks 3 × 30 bis 60 Sek.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) 3 × 8 bis 25 Wdh.
- Reverse Nordic Curl 3 × 5 bis 12 Wdh.
- Nordic Curl 3 × 3 bis 10 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Wall Tibialis Raise
Körpergewicht
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Vorher machen: Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation) (Sprunggelenk).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Heel Walks Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Heel Walks aus?
Ausgangsposition: Steh aufrecht, heb Zehen und Vorfüße vom Boden und balanciere auf den Fersen. Schritte: 1. Geh mit kurzen Schritten auf den Fersen vorwärts. 2. Die Zehen bleiben die ganze Zeit oben. 3. Mach weiter für die Strecke oder die Zeit. Technik-Hinweise: Steh aufrecht. Die Knie bleiben locker. Mach kurze Schritte. Häufige Fehler: Nach hinten lehnen. Die Zehen absinken lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Heel Walks?
Sie trainiert die Muskelgruppe Schienbeinmuskel; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Was kann ich statt der Übung Heel Walks machen?
Zu Hause: Wall Tibialis Raise. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Heel Walks kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben), Reverse Nordic Curl und Nordic Curl.