Heel Walks : muscles, technique, alternatives et séance type

Comment réaliser le mouvement Heel Walks

Mise en place. Tiens-toi bien droit et décolle les orteils et l’avant des pieds du sol, en équilibre sur les talons.

Marche vers l’avant sur les talons à petits pas.
Garde les orteils levés tout du long.
Continue sur la distance ou le temps prévu.

Points techniques

Reste grand.
Garde les genoux légèrement fléchis.
Fais de petits pas.

Erreurs fréquentes

Se pencher en arrière.
Laisser retomber les orteils.

Muscles travaillés

Cible principale : Tibial antérieur. Le tibial antérieur descend sur l’avant du tibia. Il relève les orteils et l’avant du pied, et freine le pied quand il se pose.

Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Son autre côté : Mollets, dans le schéma « tibia et mollet ».

Avec quoi l’associer

Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Heel Walks, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.

Single-Leg Calf Raise Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « tibia et mollet », si bien que les deux peuvent alterner.
Reverse Nordic Curl Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (quadriceps).
Nordic Curl Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (ischio-jambiers).

Une séance complète autour de ce mouvement

4 mouvements, en commençant par le mouvement Heel Walks, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.

Heel Walks 3 × 30 à 60 s
Single-Leg Calf Raise 3 × 8 à 25 répétitions
Reverse Nordic Curl 3 × 5 à 12 répétitions
Nordic Curl 3 × 3 à 10 répétitions

Alternatives et remplacements

Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.

Remplacement à la maison ou aux haltères
Wall Tibialis Raise
Poids du corps

Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.

Variantes et préparation

À faire avant : Ankle Mobilisation (amplitude de cheville).

Le suivre dans StatBlockFit

Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Heel Walks s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.

Questions fréquentes

Comment réaliser le mouvement Heel Walks ?

Mise en place : Tiens-toi bien droit et décolle les orteils et l’avant des pieds du sol, en équilibre sur les talons. Étapes : 1. Marche vers l’avant sur les talons à petits pas. 2. Garde les orteils levés tout du long. 3. Continue sur la distance ou le temps prévu. Points techniques : Reste grand. Garde les genoux légèrement fléchis. Fais de petits pas. Erreurs fréquentes : Se pencher en arrière. Laisser retomber les orteils.

Quels muscles le mouvement Heel Walks fait-il travailler ?

Il entraîne ce muscle (tibial antérieur) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Que faire à la place du mouvement Heel Walks ?

À la maison : Wall Tibialis Raise. Chacun entraîne le même muscle principal.

Avec quoi associer le mouvement Heel Walks ?

Dans la même séance, de bons partenaires sont : Single-Leg Calf Raise, Reverse Nordic Curl et Nordic Curl.

Heel Walks