- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionia tempo
- Carico articolareNessuno segnalato
Stai dritto e solleva le punte e la parte anteriore dei piedi da terra, in equilibrio sui talloni.
Primo consiglioStai dritto.
Come si esegue Heel Walks
Preparazione. Stai dritto e solleva le punte e la parte anteriore dei piedi da terra, in equilibrio sui talloni.
- Cammina in avanti sui talloni a passi corti.
- Tieni le punte sollevate per tutto il tempo.
- Continua per la distanza o il tempo previsto.
Consigli di esecuzione
- Stai dritto.
- Tieni le ginocchia morbide.
- Fai passi corti.
Errori comuni
- Sbilanciarsi all’indietro.
- Lasciar scendere le punte.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Tibiale anteriore. Il tibiale anteriore corre lungo la parte davanti dello stinco. Solleva le dita e l'avampiede, e accompagna il piede verso il basso, con controllo, quando appoggia.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Polpacci, nello schema «stinco e polpaccio».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Heel Walks, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Single-Leg Calf Raise Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «stinco e polpaccio», quindi i due possono alternarsi.
- Reverse Nordic Curl Stessa sessione di gambe: lavora su quadricipiti.
- Nordic Curl Stessa sessione di gambe: lavora su femorali.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Heel Walks per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Heel Walks 3 × da 30 a 60 s
- Single-Leg Calf Raise 3 × da 8 a 25 ripetizioni
- Reverse Nordic Curl 3 × da 5 a 12 ripetizioni
- Nordic Curl 3 × da 3 a 10 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Wall Tibialis Raise
Corpo libero
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Da fare prima: Ankle Mobilisation (mobilità di caviglia).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Heel Walks si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Heel Walks?
Preparazione: Stai dritto e solleva le punte e la parte anteriore dei piedi da terra, in equilibrio sui talloni. Passaggi: 1. Cammina in avanti sui talloni a passi corti. 2. Tieni le punte sollevate per tutto il tempo. 3. Continua per la distanza o il tempo previsto. Consigli di esecuzione: Stai dritto. Tieni le ginocchia morbide. Fai passi corti. Errori comuni: Sbilanciarsi all’indietro. Lasciar scendere le punte.
Quali muscoli allena Heel Walks?
Lavora su tibiale anteriore; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Cosa posso fare al posto di Heel Walks?
A casa: Wall Tibialis Raise. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Heel Walks?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Single-Leg Calf Raise, Reverse Nordic Curl e Nordic Curl.