- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterRumpf
- Wiederholungen12 bis 30 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Setz dich mit gebeugten Knien hin, die Fersen am Boden, lehn dich mit geradem Rücken leicht zurück und halt die Hände vor der Brust zusammen.
Erster HinweisDreh aus den Rippen, nicht nur mit den Armen.
So machst du die Übung Russian Twist
Ausgangsposition. Setz dich mit gebeugten Knien hin, die Fersen am Boden, lehn dich mit geradem Rücken leicht zurück und halt die Hände vor der Brust zusammen.
- Dreh den Oberkörper und bring die Hände neben eine Hüfte.
- Dreh durch die Mitte zur anderen Seite.
- Wechsle in kontrolliertem Tempo weiter ab.
Technik-Hinweise
- Dreh aus den Rippen, nicht nur mit den Armen.
- Die Brust bleibt oben.
- Heb die Füße an, um es schwerer zu machen.
Häufige Fehler
- Den Rücken rund machen.
- Die Arme schwingen, ohne den Oberkörper zu drehen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Schräger Bauch. Die schrägen Bauchmuskeln umschließen die Seiten der Taille. Sie drehen und neigen den Rumpf und halten gegen Drehen und Neigen dagegen, also die Rotationsarbeit, die die meisten Trainingspläne im Studio auslassen.
Mitbeteiligt: Bauch.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Russian Twist abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Back Extension (Rückenstrecken) Gleiche Einheit (Rumpf): trainiert die Muskelgruppe Unterer Rücken.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Russian Twist, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Russian Twist 3 × 12 bis 30 Wdh.
- Back Extension (Rückenstrecken) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Hanging Leg Raise (Hängendes Beinheben) 3 × 6 bis 20 Wdh.
- Side Bend (Seitbeuge) 3 × 10 bis 20 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Side Bend (Seitbeuge)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Pallof Press
Kabelzug
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Ihre Varianten: Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch).
Vorher machen: Pallof Press (Rumpfspannung) und Dead Bug (Rumpfspannung).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Russian Twist Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Russian Twist aus?
Ausgangsposition: Setz dich mit gebeugten Knien hin, die Fersen am Boden, lehn dich mit geradem Rücken leicht zurück und halt die Hände vor der Brust zusammen. Schritte: 1. Dreh den Oberkörper und bring die Hände neben eine Hüfte. 2. Dreh durch die Mitte zur anderen Seite. 3. Wechsle in kontrolliertem Tempo weiter ab. Technik-Hinweise: Dreh aus den Rippen, nicht nur mit den Armen. Die Brust bleibt oben. Heb die Füße an, um es schwerer zu machen. Häufige Fehler: Den Rücken rund machen. Die Arme schwingen, ohne den Oberkörper zu drehen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Russian Twist?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Schräger Bauch; mitbeteiligt: Bauch.
Was kann ich statt der Übung Russian Twist machen?
Zu Hause: Side Bend (Seitbeuge). Im Studio: Pallof Press. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Russian Twist kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Back Extension (Rückenstrecken).