- MatérielPoids du corps
- SchémaGainage
- Répétitionsde 12 à 30 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Assieds-toi genoux fléchis et talons au sol, penche-toi légèrement en arrière le dos droit et joins les mains devant ta poitrine.
Premier point techniqueTourne depuis les côtes, pas seulement avec les bras.
Comment réaliser le mouvement Russian Twist
Mise en place. Assieds-toi genoux fléchis et talons au sol, penche-toi légèrement en arrière le dos droit et joins les mains devant ta poitrine.
- Tourne le buste pour amener les mains à côté d’une hanche.
- Pivote en passant par le centre jusqu’à l’autre côté.
- Continue d’alterner à un rythme contrôlé.
Points techniques
- Tourne depuis les côtes, pas seulement avec les bras.
- Garde la poitrine haute.
- Décolle les pieds pour rendre l’exercice plus dur.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Balancer les bras sans tourner le buste.
Muscles travaillés
Cible principale : Obliques. Les obliques entourent les côtés de la taille. Ils font tourner et incliner le tronc, et résistent quand on le fait tourner ou incliner : c’est le travail de rotation que la plupart des programmes de salle oublient.
En passant : Abdominaux.
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Russian Twist, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Back Extension Même séance de gainage : il entraîne ce muscle (lombaires).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Russian Twist, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Russian Twist 3 × 12 à 30 répétitions
- Back Extension 3 × 10 à 20 répétitions
- Hanging Leg Raise 3 × 6 à 20 répétitions
- Side Bend 3 × 10 à 20 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Side Bend
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Pallof Press
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Ses variantes : Bicycle Crunch.
À faire avant : Pallof Press (gainage) et Dead Bug (gainage).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Russian Twist s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Russian Twist ?
Mise en place : Assieds-toi genoux fléchis et talons au sol, penche-toi légèrement en arrière le dos droit et joins les mains devant ta poitrine. Étapes : 1. Tourne le buste pour amener les mains à côté d’une hanche. 2. Pivote en passant par le centre jusqu’à l’autre côté. 3. Continue d’alterner à un rythme contrôlé. Points techniques : Tourne depuis les côtes, pas seulement avec les bras. Garde la poitrine haute. Décolle les pieds pour rendre l’exercice plus dur. Erreurs fréquentes : Arrondir le dos. Balancer les bras sans tourner le buste.
Quels muscles le mouvement Russian Twist fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (obliques), et sollicite aussi en passant : abdominaux.
Que faire à la place du mouvement Russian Twist ?
À la maison : Side Bend. En salle : Pallof Press. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Russian Twist ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Back Extension.