- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- GelenkbelastungHandgelenk
Halte einen Unterarmroller mit beiden Händen im Obergriff, die Arme gestreckt vor dir etwa auf Schulterhöhe, das Gewicht hängt an der Schnur.
Erster HinweisHalte die Arme vor dir ausgestreckt.
So machst du die Übung Wrist Roller (Unterarmroller)
Ausgangsposition. Halte einen Unterarmroller mit beiden Händen im Obergriff, die Arme gestreckt vor dir etwa auf Schulterhöhe, das Gewicht hängt an der Schnur.
- Dreh den Griff mit abwechselnden Bewegungen der Handgelenke, um das Gewicht aufzuwickeln.
- Mach weiter, bis das Gewicht am Griff ist.
- Wickle langsam ab, um es abzusenken.
Technik-Hinweise
- Halte die Arme vor dir ausgestreckt.
- Mach kleine, kontrollierte Drehungen.
- Senke langsam ab.
Häufige Fehler
- Die Arme sinken lassen, um auszuruhen.
- Das Gewicht nach unten abrollen lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Unterarme. Im Unterarm liegen die Muskeln, die das Handgelenk beugen und strecken und die Hand schließen. Griffkraft ist Unterarmarbeit: Tragen, Hängen und schweres Ziehen trainieren sie alle.
Mitbeteiligt: Vordere Schulter.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Wrist Roller (Unterarmroller) abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Barbell Row (Langhantelrudern) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Oberer Rücken.
- Pull-Up (Klimmzug) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Latissimus.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Wrist Roller (Unterarmroller), mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Wrist Roller (Unterarmroller) 3 × 30 bis 60 Sek.
- Barbell Row (Langhantelrudern) 3 × 5 bis 12 Wdh.
- Pull-Up (Klimmzug) 3 × 3 bis 15 Wdh.
- Sumo Deadlift (Sumo-Kreuzheben) 3 × 1 bis 8 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Wrist Curl (Handgelenk-Curl)
Kurzhantel
Weniger Last (Handgelenk)
Reverse Curl (Umgekehrter Curl)
Die Übung Wrist Roller (Unterarmroller) belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Handgelenk); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Wrist Curl (Handgelenk-Curl).
Weitere Varianten der Übung Wrist Curl (Handgelenk-Curl): Reverse Wrist Curl (Umgekehrter Handgelenk-Curl).
Vorher machen: Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Wrist Roller (Unterarmroller) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Wrist Roller (Unterarmroller) aus?
Ausgangsposition: Halte einen Unterarmroller mit beiden Händen im Obergriff, die Arme gestreckt vor dir etwa auf Schulterhöhe, das Gewicht hängt an der Schnur. Schritte: 1. Dreh den Griff mit abwechselnden Bewegungen der Handgelenke, um das Gewicht aufzuwickeln. 2. Mach weiter, bis das Gewicht am Griff ist. 3. Wickle langsam ab, um es abzusenken. Technik-Hinweise: Halte die Arme vor dir ausgestreckt. Mach kleine, kontrollierte Drehungen. Senke langsam ab. Häufige Fehler: Die Arme sinken lassen, um auszuruhen. Das Gewicht nach unten abrollen lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Wrist Roller (Unterarmroller)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Unterarme; mitbeteiligt: Vordere Schulter.
Was kann ich statt der Übung Wrist Roller (Unterarmroller) machen?
Zu Hause: Wrist Curl (Handgelenk-Curl). Mit weniger Last (Handgelenk): Reverse Curl (Umgekehrter Curl). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Wrist Roller (Unterarmroller) kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Barbell Row (Langhantelrudern) und Pull-Up (Klimmzug).