- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionia tempo
- Carico articolarePolso
Tieni un wrist roller con entrambe le mani, palmi in giù, braccia tese davanti a te all’altezza delle spalle circa, con il peso appeso alla sua corda.
Primo consiglioTieni le braccia tese in avanti.
Come si esegue Wrist Roller
Preparazione. Tieni un wrist roller con entrambe le mani, palmi in giù, braccia tese davanti a te all’altezza delle spalle circa, con il peso appeso alla sua corda.
- Ruota l’impugnatura con giri alternati dei polsi per avvolgere la corda e far salire il peso.
- Continua finché il peso arriva all’impugnatura.
- Srotola lentamente per farlo scendere.
Consigli di esecuzione
- Tieni le braccia tese in avanti.
- Fai giri piccoli e controllati.
- Scendi lentamente.
Errori comuni
- Abbassare le braccia per riposare.
- Lasciare che il peso scenda girando da solo.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Avambracci. L'avambraccio contiene i muscoli che piegano e distendono il polso e chiudono la mano. La presa è lavoro dell'avambraccio: trasporti, sospensioni alla sbarra e tirate pesanti la allenano tutte.
Di passaggio: Deltoide anteriore.
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Wrist Roller, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Barbell Row Stessa sessione di tirata: lavora su dorso alto.
- Pull-Up Stessa sessione di tirata: lavora su dorsali.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Wrist Roller per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Wrist Roller 3 × da 30 a 60 s
- Barbell Row 3 × da 5 a 12 ripetizioni
- Pull-Up 3 × da 3 a 15 ripetizioni
- Sumo Deadlift 3 × da 1 a 8 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Wrist Curl
Manubrio
Meno carico: polso
Reverse Curl
Per la regola del catalogo sulle articolazioni, la stessa che usa l'app per le alternative, Wrist Roller carica questa zona (polso); questo movimento no.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Wrist Curl.
Altre varianti di Wrist Curl: Reverse Wrist Curl.
Da fare prima: Wrist Mobilisation (stesso movimento, più leggero).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Wrist Roller si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Wrist Roller?
Preparazione: Tieni un wrist roller con entrambe le mani, palmi in giù, braccia tese davanti a te all’altezza delle spalle circa, con il peso appeso alla sua corda. Passaggi: 1. Ruota l’impugnatura con giri alternati dei polsi per avvolgere la corda e far salire il peso. 2. Continua finché il peso arriva all’impugnatura. 3. Srotola lentamente per farlo scendere. Consigli di esecuzione: Tieni le braccia tese in avanti. Fai giri piccoli e controllati. Scendi lentamente. Errori comuni: Abbassare le braccia per riposare. Lasciare che il peso scenda girando da solo.
Quali muscoli allena Wrist Roller?
Lavora soprattutto su avambracci e, di passaggio, anche su deltoide anteriore.
Cosa posso fare al posto di Wrist Roller?
A casa: Wrist Curl. Con meno carico a livello di polso: Reverse Curl. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Wrist Roller?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Barbell Row e Pull-Up.