- MatérielAutre
- SchémaIsolation
- Répétitionsà tenir en durée
- Charge articulairePoignet
Tiens un rouleau de poignets à deux mains, paumes vers le bas, bras tendus devant toi à hauteur d’épaules environ, la charge suspendue à sa corde.
Premier point techniqueGarde les bras tendus devant toi.
Comment réaliser le mouvement Wrist Roller
Mise en place. Tiens un rouleau de poignets à deux mains, paumes vers le bas, bras tendus devant toi à hauteur d’épaules environ, la charge suspendue à sa corde.
- Fais tourner le manche en alternant les poignets pour enrouler la corde et monter la charge.
- Continue jusqu’à ce que la charge atteigne le manche.
- Déroule lentement pour la redescendre.
Points techniques
- Garde les bras tendus devant toi.
- Fais de petits tours contrôlés.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Baisser les bras pour se reposer.
- Laisser la charge redescendre en tournant toute seule.
Muscles travaillés
Cible principale : Avant-bras. L’avant-bras abrite les muscles qui plient et tendent le poignet et ferment la main. La poigne, c’est le travail de l’avant-bras : les portés, les suspensions et les tirages lourds l’entraînent tous.
En passant : Deltoïde antérieur.
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Wrist Roller, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Barbell Row Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (haut du dos).
- Pull-Up Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Wrist Roller, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Wrist Roller 3 × 30 à 60 s
- Barbell Row 3 × 5 à 12 répétitions
- Pull-Up 3 × 3 à 15 répétitions
- Sumo Deadlift 3 × 1 à 8 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Wrist Curl
Haltère
Moins de charge (poignet)
Reverse Curl
Le mouvement Wrist Roller charge ce point (poignet) selon la règle articulaire du catalogue, celle qu’utilisent les alternatives de l’app ; celui-ci ne le charge pas.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Wrist Curl.
Autres variantes du mouvement Wrist Curl : Reverse Wrist Curl.
À faire avant : Wrist Mobilisation (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Wrist Roller s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Wrist Roller ?
Mise en place : Tiens un rouleau de poignets à deux mains, paumes vers le bas, bras tendus devant toi à hauteur d’épaules environ, la charge suspendue à sa corde. Étapes : 1. Fais tourner le manche en alternant les poignets pour enrouler la corde et monter la charge. 2. Continue jusqu’à ce que la charge atteigne le manche. 3. Déroule lentement pour la redescendre. Points techniques : Garde les bras tendus devant toi. Fais de petits tours contrôlés. Redescends lentement. Erreurs fréquentes : Baisser les bras pour se reposer. Laisser la charge redescendre en tournant toute seule.
Quels muscles le mouvement Wrist Roller fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (avant-bras), et sollicite aussi en passant : deltoïde antérieur.
Que faire à la place du mouvement Wrist Roller ?
À la maison : Wrist Curl. Avec moins de charge (poignet) : Reverse Curl. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Wrist Roller ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Barbell Row et Pull-Up.