- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterDrücken
- Wiederholungen5 bis 25 Wiederholungen
- GelenkbelastungHandgelenk
Geh in die Liegestützposition, die Hände eng beieinander unter der Brust, Zeigefinger und Daumen bilden eine Raute.
Erster HinweisHalte die Ellbogen eng.
So machst du die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz)
Ausgangsposition. Geh in die Liegestützposition, die Hände eng beieinander unter der Brust, Zeigefinger und Daumen bilden eine Raute.
- Spann den Körper in einer geraden Linie an.
- Senke die Brust zu den Händen, die Ellbogen nah am Körper.
- Drück zurück zu gestreckten Armen.
Technik-Hinweise
- Halte die Ellbogen eng.
- Halte die Hüfte auf einer Linie.
- Senke bis zu den Händen ab.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen nach außen spreizen.
- Die Hüfte durchhängen lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Trizeps. Der Trizeps bedeckt mit drei Köpfen die Rückseite des Oberarms. Er streckt den Ellbogen und arbeitet deshalb bei jedem Drücken und jedem Liegestütz mit.
Mitbeteiligt: Brust und Vordere Schulter.
Die Gegenseite: Oberer Rücken, Latissimus und Hintere Schulter, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Latissimus und Trapez, im Muster Über Kopf drücken und ziehen.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Barbell Curl (Langhantel-Curl) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Arme, so lassen sich beide abwechseln.
- Upright Row (Aufrechtes Rudern) Gleiche Einheit (Drücken): trainiert die Muskelgruppe Seitliche Schulter.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz), mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) 3 × 5 bis 25 Wdh.
- Barbell Curl (Langhantel-Curl) 3 × 6 bis 15 Wdh.
- Upright Row (Aufrechtes Rudern) 3 × 8 bis 15 Wdh.
- Dumbbell Fly (Kurzhantel-Fliegende) 3 × 8 bis 15 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Dumbbell Overhead Extension (Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug)
Kabelzug
Weniger Last (Handgelenk)
Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug)
Die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Handgelenk); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Push-Up (Liegestütz).
Weitere Varianten der Übung Push-Up (Liegestütz): Incline Push-Up (Erhöhter Liegestütz), Deficit Push-Up (Tiefer Liegestütz), Pike Push-Up, Knee Push-Up (Liegestütz auf den Knien) und Archer Push-Up.
Vorher machen: Push-Up (Liegestütz) (Gleiche Bewegung, leichter), Scapular Push-Up (Schulterblatt-Liegestütz) (Schulterblätter), Knee Push-Up (Liegestütz auf den Knien) (Gleiche Bewegung, leichter) und Incline Push-Up (Erhöhter Liegestütz) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) aus?
Ausgangsposition: Geh in die Liegestützposition, die Hände eng beieinander unter der Brust, Zeigefinger und Daumen bilden eine Raute. Schritte: 1. Spann den Körper in einer geraden Linie an. 2. Senke die Brust zu den Händen, die Ellbogen nah am Körper. 3. Drück zurück zu gestreckten Armen. Technik-Hinweise: Halte die Ellbogen eng. Halte die Hüfte auf einer Linie. Senke bis zu den Händen ab. Häufige Fehler: Die Ellbogen nach außen spreizen. Die Hüfte durchhängen lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Trizeps; mitbeteiligt: Brust und Vordere Schulter.
Was kann ich statt der Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) machen?
Zu Hause: Dumbbell Overhead Extension (Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel). Im Studio: Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug). Mit weniger Last (Handgelenk): Triceps Pushdown (Trizepsdrücken am Kabelzug). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Barbell Curl (Langhantel-Curl) und Upright Row (Aufrechtes Rudern).