- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioSpinta
- Ripetizionida 5 a 25 ripetizioni
- Carico articolarePolso
Mettiti in posizione da piegamento con le mani vicine sotto il petto, indici e pollici che formano un rombo.
Primo consiglioTieni i gomiti stretti.
Come si esegue Diamond Push-Up
Preparazione. Mettiti in posizione da piegamento con le mani vicine sotto il petto, indici e pollici che formano un rombo.
- Contrai il corpo mantenendolo in linea retta.
- Abbassa il petto verso le mani, gomiti vicino ai fianchi.
- Risali spingendo fino a braccia tese.
Consigli di esecuzione
- Tieni i gomiti stretti.
- Tieni le anche allineate.
- Scendi fino alle mani.
Errori comuni
- Aprire i gomiti.
- Lasciar cedere le anche.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Tricipiti. Il tricipite copre il retro del braccio con tre capi. Distende il gomito, quindi lavora in ogni distensione e in ogni piegamento.
Di passaggio: Petto e Deltoide anteriore.
L'altro lato: Dorso alto, Dorsali e Deltoide posteriore, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
L'altro lato: Dorsali e Trapezi, nello schema «spinta e tirata sopra la testa».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Diamond Push-Up, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Barbell Curl Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «braccia», quindi i due possono alternarsi.
- Upright Row Stessa sessione di spinta: lavora su deltoide laterale.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Diamond Push-Up per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Diamond Push-Up 3 × da 5 a 25 ripetizioni
- Barbell Curl 3 × da 6 a 15 ripetizioni
- Upright Row 3 × da 8 a 15 ripetizioni
- Dumbbell Fly 3 × da 8 a 15 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Dumbbell Overhead Extension
Manubrio
Alternativa in palestra o ai cavi
Triceps Pushdown
Cavi
Meno carico: polso
Triceps Pushdown
Per la regola del catalogo sulle articolazioni, la stessa che usa l'app per le alternative, Diamond Push-Up carica questa zona (polso); questo movimento no.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Push-Up.
Altre varianti di Push-Up: Incline Push-Up, Deficit Push-Up, Pike Push-Up, Knee Push-Up e Archer Push-Up.
Da fare prima: Push-Up (stesso movimento, più leggero), Scapular Push-Up (scapole), Knee Push-Up (stesso movimento, più leggero) e Incline Push-Up (stesso movimento, più leggero).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Diamond Push-Up si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Diamond Push-Up?
Preparazione: Mettiti in posizione da piegamento con le mani vicine sotto il petto, indici e pollici che formano un rombo. Passaggi: 1. Contrai il corpo mantenendolo in linea retta. 2. Abbassa il petto verso le mani, gomiti vicino ai fianchi. 3. Risali spingendo fino a braccia tese. Consigli di esecuzione: Tieni i gomiti stretti. Tieni le anche allineate. Scendi fino alle mani. Errori comuni: Aprire i gomiti. Lasciar cedere le anche.
Quali muscoli allena Diamond Push-Up?
Lavora soprattutto su tricipiti e, di passaggio, anche su petto e deltoide anteriore.
Cosa posso fare al posto di Diamond Push-Up?
A casa: Dumbbell Overhead Extension. In palestra: Triceps Pushdown. Con meno carico a livello di polso: Triceps Pushdown. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Diamond Push-Up?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Barbell Curl e Upright Row.