- MatérielPoids du corps
- SchémaPoussée
- Répétitionsde 5 à 25 répétitions
- Charge articulairePoignet
Mets-toi en position de pompe, mains rapprochées sous la poitrine, index et pouces formant un losange.
Premier point techniqueGarde les coudes rentrés.
Comment réaliser le mouvement Diamond Push-Up
Mise en place. Mets-toi en position de pompe, mains rapprochées sous la poitrine, index et pouces formant un losange.
- Gaine ton corps en ligne droite.
- Descends la poitrine vers les mains, coudes près du corps.
- Repousse jusqu’aux bras tendus.
Points techniques
- Garde les coudes rentrés.
- Garde les hanches à niveau.
- Descends jusqu’aux mains.
Erreurs fréquentes
- Ouvrir les coudes.
- Laisser les hanches s’affaisser.
Muscles travaillés
Cible principale : Triceps. Le triceps couvre l’arrière du haut du bras avec ses trois chefs. Il tend le coude, donc il travaille dans chaque développé et chaque pompe.
En passant : Pectoraux et Deltoïde antérieur.
Son autre côté : Haut du dos, Grands dorsaux et Deltoïde postérieur, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Son autre côté : Grands dorsaux et Trapèzes, dans le schéma « poussée et tirage au-dessus de la tête ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Diamond Push-Up, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Barbell Curl Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « bras », si bien que les deux peuvent alterner.
- Upright Row Même séance de poussée : il entraîne ce muscle (deltoïde latéral).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Diamond Push-Up, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Diamond Push-Up 3 × 5 à 25 répétitions
- Barbell Curl 3 × 6 à 15 répétitions
- Upright Row 3 × 8 à 15 répétitions
- Dumbbell Fly 3 × 8 à 15 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Dumbbell Overhead Extension
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Triceps Pushdown
Poulie
Moins de charge (poignet)
Triceps Pushdown
Le mouvement Diamond Push-Up charge ce point (poignet) selon la règle articulaire du catalogue, celle qu’utilisent les alternatives de l’app ; celui-ci ne le charge pas.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Push-Up.
Autres variantes du mouvement Push-Up : Incline Push-Up, Deficit Push-Up, Pike Push-Up, Knee Push-Up et Archer Push-Up.
À faire avant : Push-Up (même mouvement, plus léger), Scapular Push-Up (omoplates), Knee Push-Up (même mouvement, plus léger) et Incline Push-Up (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Diamond Push-Up s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Diamond Push-Up ?
Mise en place : Mets-toi en position de pompe, mains rapprochées sous la poitrine, index et pouces formant un losange. Étapes : 1. Gaine ton corps en ligne droite. 2. Descends la poitrine vers les mains, coudes près du corps. 3. Repousse jusqu’aux bras tendus. Points techniques : Garde les coudes rentrés. Garde les hanches à niveau. Descends jusqu’aux mains. Erreurs fréquentes : Ouvrir les coudes. Laisser les hanches s’affaisser.
Quels muscles le mouvement Diamond Push-Up fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (triceps), et sollicite aussi en passant : pectoraux et deltoïde antérieur.
Que faire à la place du mouvement Diamond Push-Up ?
À la maison : Dumbbell Overhead Extension. En salle : Triceps Pushdown. Avec moins de charge (poignet) : Triceps Pushdown. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Diamond Push-Up ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Barbell Curl et Upright Row.