- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterDrücken
- Wiederholungen5 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungSchulter und Handgelenk
Starte in der Liegestützposition, dann geh mit den Füßen nach vorn und schieb die Hüfte hoch, sodass dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
Erster HinweisHalte die Hüfte hoch.
So machst du die Übung Pike Push-Up
Ausgangsposition. Starte in der Liegestützposition, dann geh mit den Füßen nach vorn und schieb die Hüfte hoch, sodass dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
- Beuge die Ellbogen und senke den Scheitel zwischen den Händen Richtung Boden.
- Stopp kurz bevor er den Boden berührt.
- Drück dich zurück zu gestreckten Armen.
Technik-Hinweise
- Halte die Hüfte hoch.
- Bring den Kopf etwas vor die Hände.
- Stell die Füße auf eine Box, um es schwerer zu machen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte absinken lassen, sodass es ein Liegestütz wird.
- Die Ellbogen gerade nach außen spreizen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Vordere Schulter. Der vordere Kopf des Deltamuskels bedeckt die Vorderseite der Schulter. Er hebt den Arm nach vorne und hilft bei jedem Drücken, weshalb er oft mehr trainiert wird als seine beiden Nachbarn.
Mitbeteiligt: Seitliche Schulter und Trizeps.
Die Gegenseite: Oberer Rücken, Latissimus und Hintere Schulter, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Hintere Schulter, im Muster Vordere und hintere Schulter.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Pike Push-Up abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Prone T-Raise Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Vordere und hintere Schulter, so lassen sich beide abwechseln.
- Dip Gleiche Einheit (Drücken): trainiert die Muskelgruppe Brust.
- Barbell Shrug (Langhantel-Schulterheben) Oft vergessen: trainiert die Muskelgruppe Trapez, eine Aufgabe, die die Übungen oben nicht übernehmen.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Pike Push-Up, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Pike Push-Up 3 × 5 bis 20 Wdh.
- Prone T-Raise 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Dip 3 × 4 bis 15 Wdh.
- Barbell Shrug (Langhantel-Schulterheben) 3 × 8 bis 20 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Dumbbell Shoulder Press (Kurzhantel-Schulterdrücken)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Machine Shoulder Press (Schulterdrücken an der Maschine)
Maschine
Weniger Last (Schulter)
Landmine Press
Die Übung Pike Push-Up belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Schulter); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Push-Up (Liegestütz).
Weitere Varianten der Übung Push-Up (Liegestütz): Incline Push-Up (Erhöhter Liegestütz), Deficit Push-Up (Tiefer Liegestütz), Knee Push-Up (Liegestütz auf den Knien), Diamond Push-Up (Diamant-Liegestütz) und Archer Push-Up.
Vorher machen: Scapular Push-Up (Schulterblatt-Liegestütz) (Schulterblätter), Shoulder Dislocate (Schulterkreisen mit dem Band) (Schulter), Knee Push-Up (Liegestütz auf den Knien) (Gleiche Bewegung, leichter) und Incline Push-Up (Erhöhter Liegestütz) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Pike Push-Up Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Pike Push-Up aus?
Ausgangsposition: Starte in der Liegestützposition, dann geh mit den Füßen nach vorn und schieb die Hüfte hoch, sodass dein Körper ein umgedrehtes V bildet. Schritte: 1. Beuge die Ellbogen und senke den Scheitel zwischen den Händen Richtung Boden. 2. Stopp kurz bevor er den Boden berührt. 3. Drück dich zurück zu gestreckten Armen. Technik-Hinweise: Halte die Hüfte hoch. Bring den Kopf etwas vor die Hände. Stell die Füße auf eine Box, um es schwerer zu machen. Häufige Fehler: Die Hüfte absinken lassen, sodass es ein Liegestütz wird. Die Ellbogen gerade nach außen spreizen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Pike Push-Up?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Vordere Schulter; mitbeteiligt: Seitliche Schulter und Trizeps.
Was kann ich statt der Übung Pike Push-Up machen?
Zu Hause: Dumbbell Shoulder Press (Kurzhantel-Schulterdrücken). Im Studio: Machine Shoulder Press (Schulterdrücken an der Maschine). Mit weniger Last (Schulter): Landmine Press. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Pike Push-Up kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Prone T-Raise, Dip und Barbell Shrug (Langhantel-Schulterheben).