- AttrezzaturaManubrio
- Schema motorioTrasporto
- Ripetizionia tempo
- Carico articolareNessuno segnalato
Come si esegue Farmer’s Carry
Preparazione. Mettiti in piedi tra due manubri pesanti, accosciati con la schiena piatta e afferrane uno per mano.
- Alzati ben dritto con i manubri lungo i fianchi.
- Cammina in avanti con passi corti e regolari.
- Alla fine della distanza o del tempo, appoggia i manubri accosciandoti.
Consigli di esecuzione
- Stai dritto con le spalle indietro.
- Stringi forte.
- Cammina in modo fluido, senza fretta.
Errori comuni
- Inclinarsi in avanti o da un lato.
- Piegarsi per appoggiare i pesi con la schiena curva.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Avambracci. L'avambraccio contiene i muscoli che piegano e distendono il polso e chiudono la mano. La presa è lavoro dell'avambraccio: trasporti, sospensioni alla sbarra e tirate pesanti la allenano tutte.
Di passaggio: Trapezi, Addominali e Glutei.
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Farmer’s Carry, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Single-Arm Dumbbell Row Stessa sessione di tirata: lavora su dorso alto.
- Pull-Up Stessa sessione di tirata: lavora su dorsali.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Farmer’s Carry per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Farmer’s Carry 3 × da 30 a 60 s
- Single-Arm Dumbbell Row 3 × da 6 a 15 ripetizioni
- Pull-Up 3 × da 3 a 15 ripetizioni
- Chest-Supported Dumbbell Row 3 × da 8 a 15 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Il catalogo non ha altri movimenti per avambracci con un'attrezzatura diversa.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Le sue varianti: Suitcase Carry, Front-Rack Carry e Overhead Carry.
Da fare prima: Band Pull-Apart (scapole) e Dead Bug (attivazione del core).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Farmer’s Carry si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Farmer’s Carry?
Preparazione: Mettiti in piedi tra due manubri pesanti, accosciati con la schiena piatta e afferrane uno per mano. Passaggi: 1. Alzati ben dritto con i manubri lungo i fianchi. 2. Cammina in avanti con passi corti e regolari. 3. Alla fine della distanza o del tempo, appoggia i manubri accosciandoti. Consigli di esecuzione: Stai dritto con le spalle indietro. Stringi forte. Cammina in modo fluido, senza fretta. Errori comuni: Inclinarsi in avanti o da un lato. Piegarsi per appoggiare i pesi con la schiena curva.
Quali muscoli allena Farmer’s Carry?
Lavora soprattutto su avambracci e, di passaggio, anche su trapezi, addominali e glutei.
Con cosa abbinare Farmer’s Carry?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Single-Arm Dumbbell Row e Pull-Up.