Farmer’s Carry : muscles, technique et alternatives

Comment réaliser le mouvement Farmer’s Carry

Mise en place. Place-toi entre deux haltères lourds, accroupis-toi dos plat et saisis-en un dans chaque main.

Redresse-toi bien droit, les haltères le long du corps.
Avance à petits pas réguliers.
À la fin de la distance ou du temps, pose les haltères en t’accroupissant.

Points techniques

Tiens-toi droit, épaules en arrière.
Serre fort.
Marche de façon fluide, sans te presser.

Erreurs fréquentes

Se pencher en avant ou sur un côté.
Se pencher dos rond pour poser les charges.

Muscles travaillés

Cible principale : Avant-bras. L’avant-bras abrite les muscles qui plient et tendent le poignet et ferment la main. La poigne, c’est le travail de l’avant-bras : les portés, les suspensions et les tirages lourds l’entraînent tous.

En passant : Trapèzes, Abdominaux et Fessiers.

Avec quoi l’associer

Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Farmer’s Carry, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.

Single-Arm Dumbbell Row Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (haut du dos).
Pull-Up Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).

Une séance complète autour de ce mouvement

4 mouvements, en commençant par le mouvement Farmer’s Carry, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.

Farmer’s Carry 3 × 30 à 60 s
Single-Arm Dumbbell Row 3 × 6 à 15 répétitions
Pull-Up 3 × 3 à 15 répétitions
Chest-Supported Dumbbell Row 3 × 8 à 15 répétitions

Alternatives et remplacements

Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.

Le catalogue n’a aucun autre mouvement pour ce muscle (avant-bras) avec un autre matériel.

Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.

Variantes et préparation

Ses variantes : Suitcase Carry, Front-Rack Carry et Overhead Carry.

À faire avant : Band Pull-Apart (omoplates) et Dead Bug (gainage).

Le suivre dans StatBlockFit

Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Farmer’s Carry s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.

Questions fréquentes

Comment réaliser le mouvement Farmer’s Carry ?

Mise en place : Place-toi entre deux haltères lourds, accroupis-toi dos plat et saisis-en un dans chaque main. Étapes : 1. Redresse-toi bien droit, les haltères le long du corps. 2. Avance à petits pas réguliers. 3. À la fin de la distance ou du temps, pose les haltères en t’accroupissant. Points techniques : Tiens-toi droit, épaules en arrière. Serre fort. Marche de façon fluide, sans te presser. Erreurs fréquentes : Se pencher en avant ou sur un côté. Se pencher dos rond pour poser les charges.

Quels muscles le mouvement Farmer’s Carry fait-il travailler ?

Il cible en premier ce muscle (avant-bras), et sollicite aussi en passant : trapèzes, abdominaux et fessiers.

Avec quoi associer le mouvement Farmer’s Carry ?

Dans la même séance, de bons partenaires sont : Single-Arm Dumbbell Row et Pull-Up.

Farmer’s Carry