- MatérielHaltère
- SchémaPorté
- Répétitionsà tenir en durée
- Charge articulaireÉpaule
- Un côté à la fois
Pousse un haltère au-dessus de la tête d’une main et verrouille le bras tendu, biceps près de l’oreille.
Premier point techniqueGarde le bras verrouillé et vertical.
Comment réaliser le mouvement Overhead Carry
Mise en place. Pousse un haltère au-dessus de la tête d’une main et verrouille le bras tendu, biceps près de l’oreille.
- Gaine ton ventre et tiens-toi bien droit.
- Avance à pas réguliers et normaux.
- Redescends la charge en contrôlant à la fin de la distance ou du temps.
- Change de côté.
Points techniques
- Garde le bras verrouillé et vertical.
- Garde les côtes basses.
- Marche sans te pencher.
Erreurs fréquentes
- Laisser le bras partir vers l’avant.
- Cambrer le bas du dos.
Muscles travaillés
Cible principale : Deltoïde antérieur. Le faisceau antérieur du deltoïde coiffe l’avant de l’épaule. Il lève le bras vers l’avant et participe à chaque développé, ce qui explique qu’il soit souvent plus entraîné que ses deux voisins.
En passant : Deltoïde latéral, Trapèzes et Abdominaux.
Son autre côté : Haut du dos, Grands dorsaux et Deltoïde postérieur, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Son autre côté : Deltoïde postérieur, dans le schéma « épaule avant et arrière ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Overhead Carry, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Rear Delt Fly Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « épaule avant et arrière », si bien que les deux peuvent alterner.
- Dumbbell Bench Press Même séance de poussée : il entraîne ce muscle (pectoraux).
- Diamond Push-Up Même séance de poussée : il entraîne ce muscle (triceps).
- Dumbbell Shrug Souvent oublié : il entraîne ce muscle (trapèzes), une tâche que les mouvements ci-dessus laissent de côté.
Une séance complète autour de ce mouvement
5 mouvements, en commençant par le mouvement Overhead Carry, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Overhead Carry 3 × 30 à 60 s
- Rear Delt Fly 3 × 12 à 20 répétitions
- Dumbbell Bench Press 3 × 6 à 15 répétitions
- Diamond Push-Up 3 × 5 à 25 répétitions
- Dumbbell Shrug 3 × 8 à 20 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Pike Push-Up
Poids du corps
Remplacement en salle ou à la poulie
Machine Shoulder Press
Machine
Moins de charge (épaule)
Landmine Press
Le mouvement Overhead Carry charge ce point (épaule) selon la règle articulaire du catalogue, celle qu’utilisent les alternatives de l’app ; celui-ci ne le charge pas.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Farmer’s Carry.
Autres variantes du mouvement Farmer’s Carry : Suitcase Carry et Front-Rack Carry.
À faire avant : Wall Slide (omoplates), Dead Bug (gainage) et Band Pull-Apart (omoplates).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Overhead Carry s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Overhead Carry ?
Mise en place : Pousse un haltère au-dessus de la tête d’une main et verrouille le bras tendu, biceps près de l’oreille. Étapes : 1. Gaine ton ventre et tiens-toi bien droit. 2. Avance à pas réguliers et normaux. 3. Redescends la charge en contrôlant à la fin de la distance ou du temps. 4. Change de côté. Points techniques : Garde le bras verrouillé et vertical. Garde les côtes basses. Marche sans te pencher. Erreurs fréquentes : Laisser le bras partir vers l’avant. Cambrer le bas du dos.
Quels muscles le mouvement Overhead Carry fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (deltoïde antérieur), et sollicite aussi en passant : deltoïde latéral, trapèzes et abdominaux.
Que faire à la place du mouvement Overhead Carry ?
À la maison : Pike Push-Up. En salle : Machine Shoulder Press. Avec moins de charge (épaule) : Landmine Press. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Overhead Carry ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Rear Delt Fly, Dumbbell Bench Press, Diamond Push-Up et Dumbbell Shrug.