- MatérielHaltère
- SchémaPorté
- Répétitionsà tenir en durée
- Charge articulaireAucune signalée
- Un côté à la fois
Comment réaliser le mouvement Suitcase Carry
Mise en place. Descends en squat, dos plat, et attrape un haltère lourd d’une main.
- Redresse-toi bien droit, l’haltère le long du corps.
- Marche vers l’avant à pas réguliers sans te pencher.
- Repose-le en descendant en squat, puis change de main.
Points techniques
- Reste droit.
- Garde les épaules à niveau.
- Serre fort la poignée.
Erreurs fréquentes
- Se pencher vers la charge ou à l’opposé.
- Marcher trop vite.
Muscles travaillés
Cible principale : Obliques. Les obliques entourent les côtés de la taille. Ils font tourner et incliner le tronc, et résistent quand on le fait tourner ou incliner : c’est le travail de rotation que la plupart des programmes de salle oublient.
En passant : Avant-bras et Trapèzes.
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Suitcase Carry, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Ab Wheel Rollout Même séance de gainage : il entraîne ce muscle (abdominaux).
- Jefferson Curl Même séance de gainage : il entraîne ce muscle (lombaires).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Suitcase Carry, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Suitcase Carry 3 × 30 à 60 s
- Ab Wheel Rollout 3 × 5 à 15 répétitions
- Jefferson Curl 3 × 5 à 10 répétitions
- Hanging Leg Raise 3 × 6 à 20 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Russian Twist
Poids du corps
Remplacement en salle ou à la poulie
Cable Woodchop
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Farmer’s Carry.
Autres variantes du mouvement Farmer’s Carry : Front-Rack Carry et Overhead Carry.
À faire avant : Dead Bug (gainage), Side Plank (même mouvement, plus léger) et Band Pull-Apart (omoplates).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Suitcase Carry s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Suitcase Carry ?
Mise en place : Descends en squat, dos plat, et attrape un haltère lourd d’une main. Étapes : 1. Redresse-toi bien droit, l’haltère le long du corps. 2. Marche vers l’avant à pas réguliers sans te pencher. 3. Repose-le en descendant en squat, puis change de main. Points techniques : Reste droit. Garde les épaules à niveau. Serre fort la poignée. Erreurs fréquentes : Se pencher vers la charge ou à l’opposé. Marcher trop vite.
Quels muscles le mouvement Suitcase Carry fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (obliques), et sollicite aussi en passant : avant-bras et trapèzes.
Que faire à la place du mouvement Suitcase Carry ?
À la maison : Russian Twist. En salle : Cable Woodchop. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Suitcase Carry ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Ab Wheel Rollout et Jefferson Curl.