- AusrüstungBand
- BewegungsmusterHüftbeuge
- Wiederholungen3 bis 12 Wiederholungen
- GelenkbelastungKnie
Knie dich auf ein Polster, die Fußgelenke fixiert. Befestige ein Band hoch vor dir und leg es um die Brust oder halte es fest.
Erster HinweisHalte die Hüfte gestreckt.
So machst du die Übung Assisted Nordic Curl
Ausgangsposition. Knie dich auf ein Polster, die Fußgelenke fixiert. Befestige ein Band hoch vor dir und leg es um die Brust oder halte es fest.
- Senk den Körper als eine gerade Linie nach vorne ab und lass dir vom Band helfen.
- Geh so weit, wie du kontrollieren kannst.
- Zieh dich mit den Beinbeugern und dem Band wieder hoch.
Technik-Hinweise
- Halte die Hüfte gestreckt.
- Ein stärkeres Band hilft mehr.
- Senk dich langsam ab.
Häufige Fehler
- In der Hüfte abknicken.
- Ein Band, das wegrutscht.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel hinten. Die hinteren Oberschenkelmuskeln verlaufen an der Rückseite des Oberschenkels. Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte, deshalb trainieren sie sowohl ein Beinbeugen als auch eine Hüftbeuge.
Mitbeteiligt: Gesäß und Waden.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Assisted Nordic Curl abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Reverse Nordic Curl Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Knie und Hüfte, so lassen sich beide abwechseln.
- Cossack Squat Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Adduktoren.
- Monster Walk Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Abduktoren.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Assisted Nordic Curl, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Assisted Nordic Curl 3 × 3 bis 12 Wdh.
- Reverse Nordic Curl 3 × 5 bis 12 Wdh.
- Cossack Squat 3 × 5 bis 15 Wdh.
- Monster Walk 3 × 10 bis 25 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Nordic Curl
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug)
Kabelzug
Weniger Last (Knie)
Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben)
Die Übung Assisted Nordic Curl belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Knie); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Nordic Curl.
Weitere Varianten der Übung Nordic Curl: Glute-Ham Raise.
Vorher machen: Leg Curl (Beinbeuger) (Gleiche Bewegung, leichter), Glute Bridge (Beckenheben) (Gesäß aktivieren), Assisted Nordic Curl (Gleiche Bewegung, leichter) und Banded Hamstring Curl (Beinbeuger mit dem Band) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Assisted Nordic Curl Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Assisted Nordic Curl aus?
Ausgangsposition: Knie dich auf ein Polster, die Fußgelenke fixiert. Befestige ein Band hoch vor dir und leg es um die Brust oder halte es fest. Schritte: 1. Senk den Körper als eine gerade Linie nach vorne ab und lass dir vom Band helfen. 2. Geh so weit, wie du kontrollieren kannst. 3. Zieh dich mit den Beinbeugern und dem Band wieder hoch. Technik-Hinweise: Halte die Hüfte gestreckt. Ein stärkeres Band hilft mehr. Senk dich langsam ab. Häufige Fehler: In der Hüfte abknicken. Ein Band, das wegrutscht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Assisted Nordic Curl?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel hinten; mitbeteiligt: Gesäß und Waden.
Was kann ich statt der Übung Assisted Nordic Curl machen?
Zu Hause: Nordic Curl. Im Studio: Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug). Mit weniger Last (Knie): Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Assisted Nordic Curl kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Reverse Nordic Curl, Cossack Squat und Monster Walk.