- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterRumpf
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- GelenkbelastungHandgelenk
So machst du die Übung Mountain Climber
Ausgangsposition. Geh in die Liegestützposition mit gestreckten Armen, der Körper in einer geraden Linie.
- Zieh ein Knie kräftig Richtung Brust.
- Wechsle die Beine: Das andere Knie kommt, während das erste zurückgeht.
- Wechsle weiter ab für die Zielzeit.
Technik-Hinweise
- Die Hüfte bleibt tief.
- Die Schultern bleiben über den Händen.
- Werd langsamer, um die Form zu halten.
Häufige Fehler
- Die Hüfte nach oben federn lassen.
- Die Schultern nach hinten wandern lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Bauch. Der gerade Bauchmuskel verläuft an der Vorderseite des Rumpfs. Er rollt den Rumpf nach vorne ein und verhindert, im Training noch öfter, dass sich die Wirbelsäule unter Last ins Hohlkreuz biegt.
Mitbeteiligt: Vordere Schulter und Oberschenkel vorne.
Die Gegenseite: Unterer Rücken, im Muster Rumpf.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Mountain Climber abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Back Extension (Rückenstrecken) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Rumpf, so lassen sich beide abwechseln.
- Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug) Gleiche Einheit (Rumpf): trainiert die Muskelgruppe Schräger Bauch.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Mountain Climber, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Mountain Climber 3 × 30 bis 60 Sek.
- Back Extension (Rückenstrecken) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Hanging Leg Raise (Hängendes Beinheben) 3 × 6 bis 20 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Crunch (Crunch am Kabelzug)
Kabelzug
Weniger Last (Handgelenk)
Medicine Ball Slam
Die Übung Mountain Climber belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Handgelenk); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Plank.
Weitere Varianten der Übung Plank: Side Plank (Seitstütz), Hollow Hold, Bear Hold und Plank Shoulder Tap.
Vorher machen: Plank (Gleiche Bewegung, leichter) und Dead Bug (Rumpfspannung).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Mountain Climber Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Mountain Climber aus?
Ausgangsposition: Geh in die Liegestützposition mit gestreckten Armen, der Körper in einer geraden Linie. Schritte: 1. Zieh ein Knie kräftig Richtung Brust. 2. Wechsle die Beine: Das andere Knie kommt, während das erste zurückgeht. 3. Wechsle weiter ab für die Zielzeit. Technik-Hinweise: Die Hüfte bleibt tief. Die Schultern bleiben über den Händen. Werd langsamer, um die Form zu halten. Häufige Fehler: Die Hüfte nach oben federn lassen. Die Schultern nach hinten wandern lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Mountain Climber?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Bauch; mitbeteiligt: Vordere Schulter und Oberschenkel vorne.
Was kann ich statt der Übung Mountain Climber machen?
Im Studio: Cable Crunch (Crunch am Kabelzug). Mit weniger Last (Handgelenk): Medicine Ball Slam. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Mountain Climber kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Back Extension (Rückenstrecken) und Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug).