- MaterialPeso corporal
- PatrónCore
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Carga articularMuñeca
Cómo hacer el ejercicio Mountain Climber
Preparación. Colócate en posición de flexión con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta.
- Lleva una rodilla con fuerza hacia el pecho.
- Cambia de pierna, acercando la otra rodilla mientras la primera vuelve atrás.
- Sigue alternando durante el tiempo objetivo.
Claves de técnica
- Mantén la cadera baja.
- Mantén los hombros sobre las manos.
- Ve más despacio para mantener una buena técnica.
Errores frecuentes
- Hacer rebotar la cadera hacia arriba.
- Dejar que los hombros se vayan hacia atrás.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Abdominales. El recto abdominal recorre la parte delantera del tronco. Flexiona el tronco hacia delante y, más a menudo en el entrenamiento, impide que la columna se arquee bajo carga.
De forma secundaria: Deltoides anterior y Cuádriceps.
Su lado opuesto: Zona lumbar, en el patrón «tronco».
Con qué combinarlo
Ejercicios que completan un entrenamiento con el ejercicio Mountain Climber, del mismo catálogo que registra la app StatBlockFit.
- Back Extension Pareja de superserie: trabaja el otro lado del patrón «tronco», así que los dos se pueden alternar.
- Cable Woodchop Misma sesión de core: trabaja el grupo muscular oblicuos.
Un entrenamiento completo en torno a él
4 ejercicios, con Mountain Climber el primero, en los rangos de repeticiones del catálogo. Cárgalo en el creador de entrenamientos para cambiar las series, las repeticiones y los pesos, y después guárdalo en marcadores o descárgalo.
- Mountain Climber 3 × 30 a 60 s
- Back Extension 3 × 10 a 20 reps
- Cable Woodchop 3 × 10 a 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 × 6 a 20 reps
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en el gimnasio o con polea
Cable Crunch
Polea
Menos carga: muñeca
Medicine Ball Slam
Según la regla de articulaciones del catálogo, la misma que usa el modo de alternativas de la app, el ejercicio Mountain Climber carga esta zona (muñeca) y este no.
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Variante de: Plank.
Otras variantes de Plank: Side Plank, Hollow Hold, Bear Hold y Plank Shoulder Tap.
Antes, haz: Plank (mismo movimiento, más ligero) y Dead Bug (activación del core).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Mountain Climber se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Mountain Climber?
Preparación: Colócate en posición de flexión con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta. Pasos: 1. Lleva una rodilla con fuerza hacia el pecho. 2. Cambia de pierna, acercando la otra rodilla mientras la primera vuelve atrás. 3. Sigue alternando durante el tiempo objetivo. Claves de técnica: Mantén la cadera baja. Mantén los hombros sobre las manos. Ve más despacio para mantener una buena técnica. Errores frecuentes: Hacer rebotar la cadera hacia arriba. Dejar que los hombros se vayan hacia atrás.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Mountain Climber?
Su objetivo principal es el grupo muscular abdominales, y de forma secundaria trabaja deltoides anterior y cuádriceps.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Mountain Climber?
En el gimnasio: Cable Crunch. Con menos carga (muñeca): Medicine Ball Slam. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.
¿Con qué debería combinar el ejercicio Mountain Climber?
En el mismo entrenamiento combina bien con Back Extension y Cable Woodchop.