- AusrüstungBand
- BewegungsmusterHüftbeuge
- Wiederholungen10 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungUnterer Rücken
Stell dich mit hüftbreiten Füßen auf ein langes Band und leg das andere Ende hinter den Nacken und über den oberen Rücken.
Erster HinweisHalte den Rücken gerade.
So machst du die Übung Banded Good Morning
Ausgangsposition. Stell dich mit hüftbreiten Füßen auf ein langes Band und leg das andere Ende hinter den Nacken und über den oberen Rücken.
- Schieb die Hüfte nach hinten und lehn dich mit geradem Rücken nach vorne.
- Senk dich bis zu einer Dehnung in den Beinbeugern ab.
- Schieb die Hüfte nach vorne und richte dich gegen das Band ganz auf.
Technik-Hinweise
- Halte den Rücken gerade.
- Halte die Knie locker.
- Spann oben das Gesäß an.
Häufige Fehler
- Den Rücken rund machen.
- Das Band zum Nacken hochrutschen lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel hinten. Die hinteren Oberschenkelmuskeln verlaufen an der Rückseite des Oberschenkels. Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte, deshalb trainieren sie sowohl ein Beinbeugen als auch eine Hüftbeuge.
Mitbeteiligt: Gesäß und Unterer Rücken.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Banded Good Morning abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Reverse Nordic Curl Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Knie und Hüfte, so lassen sich beide abwechseln.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Waden.
- Cossack Squat Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Adduktoren.
- Monster Walk Oft vergessen: trainiert die Muskelgruppe Abduktoren, eine Aufgabe, die die Übungen oben nicht übernehmen.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
5 Übungen, zuerst die Übung Banded Good Morning, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Banded Good Morning 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Reverse Nordic Curl 3 × 5 bis 12 Wdh.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) 3 × 8 bis 25 Wdh.
- Cossack Squat 3 × 5 bis 15 Wdh.
- Monster Walk 3 × 10 bis 25 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Stiff-Leg Deadlift (Kreuzheben mit gestreckten Beinen)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug)
Kabelzug
Weniger Last (Unterer Rücken)
Nordic Curl
Die Übung Banded Good Morning belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Unterer Rücken); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Good Morning.
Vorher machen: Broomstick Hip Hinge (Gleiche Bewegung, leichter), Cat-Cow (Katze-Kuh) (Rumpfspannung), Banded Good Morning (Gleiche Bewegung, leichter) und Glute Bridge (Beckenheben) (Gesäß aktivieren).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Banded Good Morning Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Banded Good Morning aus?
Ausgangsposition: Stell dich mit hüftbreiten Füßen auf ein langes Band und leg das andere Ende hinter den Nacken und über den oberen Rücken. Schritte: 1. Schieb die Hüfte nach hinten und lehn dich mit geradem Rücken nach vorne. 2. Senk dich bis zu einer Dehnung in den Beinbeugern ab. 3. Schieb die Hüfte nach vorne und richte dich gegen das Band ganz auf. Technik-Hinweise: Halte den Rücken gerade. Halte die Knie locker. Spann oben das Gesäß an. Häufige Fehler: Den Rücken rund machen. Das Band zum Nacken hochrutschen lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Banded Good Morning?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel hinten; mitbeteiligt: Gesäß und Unterer Rücken.
Was kann ich statt der Übung Banded Good Morning machen?
Zu Hause: Stiff-Leg Deadlift (Kreuzheben mit gestreckten Beinen). Im Studio: Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug). Mit weniger Last (Unterer Rücken): Nordic Curl. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Banded Good Morning kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Reverse Nordic Curl, Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben), Cossack Squat und Monster Walk.