- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioCerniera
- Ripetizionida 10 a 20 ripetizioni
- Carico articolareZona lombare
Sali su un elastico lungo con i piedi alla larghezza dei fianchi e fai passare l'altra estremità dietro il collo e sopra la parte alta della schiena.
Primo consiglioTieni la schiena piatta.
Come si esegue Banded Good Morning
Preparazione. Sali su un elastico lungo con i piedi alla larghezza dei fianchi e fai passare l'altra estremità dietro il collo e sopra la parte alta della schiena.
- Spingi il bacino indietro e inclinati in avanti con la schiena piatta.
- Scendi fino all'allungamento dei femorali.
- Spingi il bacino in avanti fino a stare dritto contro l'elastico.
Consigli di esecuzione
- Tieni la schiena piatta.
- Tieni le ginocchia morbide.
- Contrai i glutei in alto.
Errori comuni
- Incurvare la schiena.
- Lasciare che l'elastico scivoli su fino al collo.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Femorali. I femorali corrono lungo il retro della coscia. Piegano il ginocchio ed estendono l'anca, ed è per questo che li allenano sia un curl sia un movimento a cerniera.
Di passaggio: Glutei e Lombari.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Banded Good Morning, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Reverse Nordic Curl Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «ginocchia e anche», quindi i due possono alternarsi.
- Single-Leg Calf Raise Stessa sessione di gambe: lavora su polpacci.
- Cossack Squat Stessa sessione di gambe: lavora su adduttori.
- Monster Walk Spesso dimenticato: lavora su abduttori, un compito che i movimenti qui sopra lasciano scoperto.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
5 movimenti, Banded Good Morning per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Banded Good Morning 3 × da 10 a 20 ripetizioni
- Reverse Nordic Curl 3 × da 5 a 12 ripetizioni
- Single-Leg Calf Raise 3 × da 8 a 25 ripetizioni
- Cossack Squat 3 × da 5 a 15 ripetizioni
- Monster Walk 3 × da 10 a 25 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Stiff-Leg Deadlift
Manubrio
Alternativa in palestra o ai cavi
Cable Romanian Deadlift
Cavi
Meno carico: zona lombare
Nordic Curl
Per la regola del catalogo sulle articolazioni, la stessa che usa l'app per le alternative, Banded Good Morning carica questa zona (zona lombare); questo movimento no.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Good Morning.
Da fare prima: Broomstick Hip Hinge (stesso movimento, più leggero), Cat-Cow (attivazione del core), Banded Good Morning (stesso movimento, più leggero) e Glute Bridge (glutei attivati).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Banded Good Morning si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Banded Good Morning?
Preparazione: Sali su un elastico lungo con i piedi alla larghezza dei fianchi e fai passare l'altra estremità dietro il collo e sopra la parte alta della schiena. Passaggi: 1. Spingi il bacino indietro e inclinati in avanti con la schiena piatta. 2. Scendi fino all'allungamento dei femorali. 3. Spingi il bacino in avanti fino a stare dritto contro l'elastico. Consigli di esecuzione: Tieni la schiena piatta. Tieni le ginocchia morbide. Contrai i glutei in alto. Errori comuni: Incurvare la schiena. Lasciare che l'elastico scivoli su fino al collo.
Quali muscoli allena Banded Good Morning?
Lavora soprattutto su femorali e, di passaggio, anche su glutei e lombari.
Cosa posso fare al posto di Banded Good Morning?
A casa: Stiff-Leg Deadlift. In palestra: Cable Romanian Deadlift. Con meno carico a livello di zona lombare: Nordic Curl. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Banded Good Morning?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Reverse Nordic Curl, Single-Leg Calf Raise, Cossack Squat e Monster Walk.