- MatérielÉlastique
- SchémaCharnière de hanche
- Répétitionsde 10 à 20 répétitions
- Charge articulaireBas du dos
Tiens-toi sur un long élastique, les pieds à largeur de hanches, et passe l’autre extrémité derrière la nuque et sur le haut du dos.
Premier point techniqueGarde le dos plat.
Comment réaliser le mouvement Banded Good Morning
Mise en place. Tiens-toi sur un long élastique, les pieds à largeur de hanches, et passe l’autre extrémité derrière la nuque et sur le haut du dos.
- Envoie les hanches en arrière et penche-toi en avant, dos plat.
- Descends jusqu’à un étirement des ischios.
- Pousse les hanches vers l’avant pour te redresser contre l’élastique.
Points techniques
- Garde le dos plat.
- Garde les genoux souples.
- Contracte les fessiers en haut.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Laisser l’élastique remonter jusqu’au cou.
Muscles travaillés
Cible principale : Ischio-jambiers. Les ischio-jambiers descendent à l’arrière de la cuisse. Ils plient le genou et étendent la hanche, c’est pourquoi un leg curl et une charnière de hanche les entraînent tous les deux.
En passant : Fessiers et Lombaires.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Banded Good Morning, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Reverse Nordic Curl Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « genoux et hanches », si bien que les deux peuvent alterner.
- Single-Leg Calf Raise Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (mollets).
- Cossack Squat Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (adducteurs).
- Monster Walk Souvent oublié : il entraîne ce muscle (abducteurs), une tâche que les mouvements ci-dessus laissent de côté.
Une séance complète autour de ce mouvement
5 mouvements, en commençant par le mouvement Banded Good Morning, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Banded Good Morning 3 × 10 à 20 répétitions
- Reverse Nordic Curl 3 × 5 à 12 répétitions
- Single-Leg Calf Raise 3 × 8 à 25 répétitions
- Cossack Squat 3 × 5 à 15 répétitions
- Monster Walk 3 × 10 à 25 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Stiff-Leg Deadlift
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Cable Romanian Deadlift
Poulie
Moins de charge (bas du dos)
Nordic Curl
Le mouvement Banded Good Morning charge ce point (bas du dos) selon la règle articulaire du catalogue, celle qu’utilisent les alternatives de l’app ; celui-ci ne le charge pas.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Good Morning.
À faire avant : Broomstick Hip Hinge (même mouvement, plus léger), Cat-Cow (gainage), Banded Good Morning (même mouvement, plus léger) et Glute Bridge (fessiers activés).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Banded Good Morning s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Banded Good Morning ?
Mise en place : Tiens-toi sur un long élastique, les pieds à largeur de hanches, et passe l’autre extrémité derrière la nuque et sur le haut du dos. Étapes : 1. Envoie les hanches en arrière et penche-toi en avant, dos plat. 2. Descends jusqu’à un étirement des ischios. 3. Pousse les hanches vers l’avant pour te redresser contre l’élastique. Points techniques : Garde le dos plat. Garde les genoux souples. Contracte les fessiers en haut. Erreurs fréquentes : Arrondir le dos. Laisser l’élastique remonter jusqu’au cou.
Quels muscles le mouvement Banded Good Morning fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (ischio-jambiers), et sollicite aussi en passant : fessiers et lombaires.
Que faire à la place du mouvement Banded Good Morning ?
À la maison : Stiff-Leg Deadlift. En salle : Cable Romanian Deadlift. Avec moins de charge (bas du dos) : Nordic Curl. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Banded Good Morning ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Reverse Nordic Curl, Single-Leg Calf Raise, Cossack Squat et Monster Walk.