- AusrüstungBand
- BewegungsmusterZiehen
- Wiederholungen4 bis 15 Wiederholungen
- GelenkbelastungSchulter
Leg ein Widerstandsband über eine Klimmzugstange und stell einen Fuß oder ein Knie in die Schlaufe. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Erster HinweisEin dickeres Band hilft mehr.
So machst du die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band)
Ausgangsposition. Leg ein Widerstandsband über eine Klimmzugstange und stell einen Fuß oder ein Knie in die Schlaufe. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit.
- Häng mit gestreckten Armen, vom Band unterstützt.
- Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Hinweise
- Ein dickeres Band hilft mehr.
- Halte den Körper ruhig.
- Nutz den vollen Bewegungsumfang.
Häufige Fehler
- Sich vom Band aus der tiefsten Position katapultieren lassen.
- Den Halt in der Schlaufe verlieren.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Latissimus. Der Latissimus dorsi ist der breiteste Muskel des Rückens und verläuft von der unteren Wirbelsäule und dem Becken unter dem Arm hindurch bis zum Oberarmknochen. Er zieht den Arm nach unten und hinten: Klimmzüge, Latziehen und der Start eines Kreuzhebens.
Mitbeteiligt: Bizeps und Oberer Rücken.
Die Gegenseite: Brust, Vordere Schulter und Trizeps, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Seitliche Schulter und Trizeps, im Muster Über Kopf drücken und ziehen.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Upright Row (Aufrechtes Rudern) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Über Kopf drücken und ziehen, so lassen sich beide abwechseln.
- Prone T-Raise Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Hintere Schulter.
- Power Clean Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Trapez.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band), mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) 3 × 4 bis 15 Wdh.
- Upright Row (Aufrechtes Rudern) 3 × 8 bis 15 Wdh.
- Prone T-Raise 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Power Clean 3 × 1 bis 5 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Pull-Up (Klimmzug)
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Assisted Pull-Up (Unterstützter Klimmzug)
Maschine
Weniger Last (Schulter)
Lat Pulldown (Latzug)
Die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Schulter); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Pull-Up (Klimmzug).
Weitere Varianten der Übung Pull-Up (Klimmzug): Chin-Up (Klimmzug im Kammgriff), Lat Pulldown (Latzug), Assisted Pull-Up (Unterstützter Klimmzug), Negative Pull-Up (Negativer Klimmzug) und Scapular Pull-Up (Schulterblatt-Klimmzug).
Vorher machen: Scapular Pull-Up (Schulterblatt-Klimmzug) (Schulterblätter), Negative Pull-Up (Negativer Klimmzug) (Gleiche Bewegung, leichter), Band Pull-Apart (Auseinanderziehen mit dem Band) (Schulterblätter) und Dead Hang (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) aus?
Ausgangsposition: Leg ein Widerstandsband über eine Klimmzugstange und stell einen Fuß oder ein Knie in die Schlaufe. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit. Schritte: 1. Häng mit gestreckten Armen, vom Band unterstützt. 2. Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist. 3. Senk dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind. Technik-Hinweise: Ein dickeres Band hilft mehr. Halte den Körper ruhig. Nutz den vollen Bewegungsumfang. Häufige Fehler: Sich vom Band aus der tiefsten Position katapultieren lassen. Den Halt in der Schlaufe verlieren.
Welche Muskeln trainiert die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Latissimus; mitbeteiligt: Bizeps und Oberer Rücken.
Was kann ich statt der Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) machen?
Zu Hause: Pull-Up (Klimmzug). Im Studio: Assisted Pull-Up (Unterstützter Klimmzug). Mit weniger Last (Schulter): Lat Pulldown (Latzug). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Band-Assisted Pull-Up (Klimmzug mit Band) kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Upright Row (Aufrechtes Rudern), Prone T-Raise und Power Clean.