Los ejercicios, por músculo
Bíceps: 13 movimientos
Barbell Curl Barra
Dumbbell Curl Mancuerna
Hammer Curl Mancuerna
EZ-Bar Curl Barra
Cable Hammer Curl Polea
Incline Dumbbell Curl Mancuerna
Preacher Curl Máquina
Concentration Curl Mancuerna
Machine Biceps Curl Máquina
Cable Curl Polea
Behind-the-Body Cable Curl Polea
Spider Curl Mancuerna
Zottman Curl Mancuerna
Tríceps: 11 movimientos
Close-Grip Bench Press Barra
Bench Dip Peso corporal
Diamond Push-Up Peso corporal
Triceps Pushdown Polea
Skull Crusher Barra
Overhead Cable Extension Polea
Dumbbell Overhead Extension Mancuerna
Machine Triceps Extension Máquina
Single-Arm Cable Pushdown Polea
Cable Kickback Polea
Dumbbell Skull Crusher Mancuerna
Antebrazos: 7 movimientos
Farmer’s Carry Mancuerna
Wrist Curl Mancuerna
Reverse Curl Barra
Reverse Wrist Curl Mancuerna
Plate Pinch Hold Otro
Wrist Roller Otro
Dead Hang Peso corporal
Preguntas
¿Cuáles son los mejores ejercicios de brazos?
Empieza con un ejercicio compuesto por músculo: Barbell Curl, Close-Grip Bench Press y Wrist Curl. Cada uno tiene una página con las claves de técnica y alternativas para casa y gimnasio.
¿Cuántas series de brazos debería hacer cada semana?
Una pauta habitual es de 10 a 20 series duras por músculo a la semana, repartidas en dos sesiones o más. Es una pauta, no un objetivo: menos series hechas con buena técnica también desarrollan fuerza.