I movimenti, per muscolo
Bicipiti: 13 movimenti
- Barbell Curl Bilanciere
- Dumbbell Curl Manubrio
- Hammer Curl Manubrio
- EZ-Bar Curl Bilanciere
- Cable Hammer Curl Cavi
- Incline Dumbbell Curl Manubrio
- Preacher Curl Macchina
- Concentration Curl Manubrio
- Machine Biceps Curl Macchina
- Cable Curl Cavi
- Behind-the-Body Cable Curl Cavi
- Spider Curl Manubrio
- Zottman Curl Manubrio
Tricipiti: 11 movimenti
- Close-Grip Bench Press Bilanciere
- Bench Dip Corpo libero
- Diamond Push-Up Corpo libero
- Triceps Pushdown Cavi
- Skull Crusher Bilanciere
- Overhead Cable Extension Cavi
- Dumbbell Overhead Extension Manubrio
- Machine Triceps Extension Macchina
- Single-Arm Cable Pushdown Cavi
- Cable Kickback Cavi
- Dumbbell Skull Crusher Manubrio
Avambracci: 7 movimenti
- Farmer’s Carry Manubrio
- Wrist Curl Manubrio
- Reverse Curl Bilanciere
- Reverse Wrist Curl Manubrio
- Plate Pinch Hold Altro
- Wrist Roller Altro
- Dead Hang Corpo libero
Domande
Quali sono i migliori esercizi per braccia?
Inizia con un movimento multiarticolare per muscolo: Barbell Curl, Close-Grip Bench Press e Wrist Curl. Ognuno ha una pagina con i consigli di esecuzione e le alternative per casa e palestra.
Quante serie a settimana dovrei fare per braccia?
Una linea guida comune è da 10 a 20 serie allenanti per muscolo a settimana, distribuite su due o più sessioni. È una linea guida, non un obiettivo: anche meno serie fatte bene costruiscono forza.