Les mouvements, par muscle
Deltoïde antérieur : 15 mouvements
- Overhead Press Barre
- Dumbbell Shoulder Press Haltère
- Arnold Press Haltère
- Machine Shoulder Press Machine
- Landmine Press Barre
- Pike Push-Up Poids du corps
- Smith Machine Overhead Press Smith
- Push Press Barre
- Seated Overhead Press Barre
- Z-Press Barre
- Single-Arm Overhead Press Haltère
- Overhead Carry Haltère
- Front Raise Haltère
- Cable Front Raise Poulie
- Cable Y-Raise Poulie
Deltoïde latéral : 6 mouvements
- Upright Row Barre
- Cable Upright Row Poulie
- Lateral Raise Haltère
- Cable Lateral Raise Poulie
- Machine Lateral Raise Machine
- Leaning Lateral Raise Haltère
Deltoïde postérieur : 9 mouvements
- Face Pull Poulie
- Rear Delt Fly Haltère
- Reverse Pec Deck Machine
- Cable Rear Delt Fly Poulie
- Cable External Rotation Poulie
- Prone Y-Raise Poids du corps
- Prone T-Raise Poids du corps
- Band External Rotation Élastique
- Band Face Pull Élastique
Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices pour ce groupe (épaules) ?
Commence par un mouvement polyarticulaire par muscle : Overhead Press, Upright Row et Face Pull. Chacun a une page avec les points techniques et des alternatives à la maison et en salle.
Combien de séries faire chaque semaine pour ce groupe (épaules) ?
Un repère courant est de 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine, réparties sur deux séances ou plus. C’est un repère, pas un objectif : moins de séries bien faites développent quand même la force.