Die Übungen, nach Muskel
Vordere Schulter: 15 Übungen
Overhead Press (Schulterdrücken) Langhantel
Dumbbell Shoulder Press (Kurzhantel-Schulterdrücken) Kurzhantel
Arnold Press (Arnold-Drücken) Kurzhantel
Machine Shoulder Press (Schulterdrücken an der Maschine) Maschine
Landmine Press Langhantel
Pike Push-Up Körpergewicht
Smith Machine Overhead Press (Schulterdrücken an der Multipresse) Multipresse
Push Press Langhantel
Seated Overhead Press (Schulterdrücken im Sitzen) Langhantel
Z-Press Langhantel
Single-Arm Overhead Press (Einarmiges Schulterdrücken) Kurzhantel
Overhead Carry Kurzhantel
Front Raise (Frontheben) Kurzhantel
Cable Front Raise (Frontheben am Kabelzug) Kabelzug
Cable Y-Raise Kabelzug
Seitliche Schulter: 6 Übungen
Upright Row (Aufrechtes Rudern) Langhantel
Cable Upright Row (Aufrechtes Rudern am Kabelzug) Kabelzug
Lateral Raise (Seitheben) Kurzhantel
Cable Lateral Raise (Seitheben am Kabelzug) Kabelzug
Machine Lateral Raise (Seitheben an der Maschine) Maschine
Leaning Lateral Raise (Seitheben in Schräglage) Kurzhantel
Hintere Schulter: 9 Übungen
Face Pull Kabelzug
Rear Delt Fly (Vorgebeugtes Seitheben) Kurzhantel
Reverse Pec Deck (Butterfly Reverse) Maschine
Cable Rear Delt Fly (Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug) Kabelzug
Cable External Rotation (Außenrotation am Kabelzug) Kabelzug
Prone Y-Raise Körpergewicht
Prone T-Raise Körpergewicht
Band External Rotation (Außenrotation mit dem Band) Band
Band Face Pull Band
Fragen
Was sind die besten Übungen für den Bereich Schultern?
Fang mit einer Grundübung pro Muskel an: Overhead Press (Schulterdrücken), Upright Row (Aufrechtes Rudern) und Face Pull. Jede hat eine Seite mit Technik-Hinweisen und Alternativen für zu Hause und das Studio.
Wie viele Sätze sollte ich pro Woche für den Bereich Schultern machen?
Ein üblicher Richtwert sind 10 bis 20 harte Sätze pro Muskel und Woche, verteilt auf zwei oder mehr Einheiten. Das ist ein Richtwert, kein Ziel: Auch weniger Sätze, gut gemacht, bauen Kraft auf.