I movimenti, per muscolo
Deltoide anteriore: 15 movimenti
- Overhead Press Bilanciere
- Dumbbell Shoulder Press Manubrio
- Arnold Press Manubrio
- Machine Shoulder Press Macchina
- Landmine Press Bilanciere
- Pike Push-Up Corpo libero
- Smith Machine Overhead Press Multipower
- Push Press Bilanciere
- Seated Overhead Press Bilanciere
- Z-Press Bilanciere
- Single-Arm Overhead Press Manubrio
- Overhead Carry Manubrio
- Front Raise Manubrio
- Cable Front Raise Cavi
- Cable Y-Raise Cavi
Deltoide laterale: 6 movimenti
- Upright Row Bilanciere
- Cable Upright Row Cavi
- Lateral Raise Manubrio
- Cable Lateral Raise Cavi
- Machine Lateral Raise Macchina
- Leaning Lateral Raise Manubrio
Deltoide posteriore: 9 movimenti
- Face Pull Cavi
- Rear Delt Fly Manubrio
- Reverse Pec Deck Macchina
- Cable Rear Delt Fly Cavi
- Cable External Rotation Cavi
- Prone Y-Raise Corpo libero
- Prone T-Raise Corpo libero
- Band External Rotation Elastico
- Band Face Pull Elastico
Domande
Quali sono i migliori esercizi per spalle?
Inizia con un movimento multiarticolare per muscolo: Overhead Press, Upright Row e Face Pull. Ognuno ha una pagina con i consigli di esecuzione e le alternative per casa e palestra.
Quante serie a settimana dovrei fare per spalle?
Una linea guida comune è da 10 a 20 serie allenanti per muscolo a settimana, distribuite su due o più sessioni. È una linea guida, non un obiettivo: anche meno serie fatte bene costruiscono forza.