Die Übungen, nach Muskel
Bauch: 19 Übungen
- Ab Wheel Rollout (Rollout mit dem Bauchroller) Sonstiges
- Front-Rack Carry Kettlebell
- Medicine Ball Slam Sonstiges
- Mountain Climber Körpergewicht
- Plank Körpergewicht
- Hanging Leg Raise (Hängendes Beinheben) Körpergewicht
- Cable Crunch (Crunch am Kabelzug) Kabelzug
- Dead Bug Körpergewicht
- Hollow Hold Körpergewicht
- Reverse Crunch (Umgekehrter Crunch) Körpergewicht
- Machine Crunch (Crunch an der Maschine) Maschine
- Captain’s Chair Knee Raise (Beinheben am Römischen Stuhl) Maschine
- McGill Curl-Up Körpergewicht
- Crunch Körpergewicht
- Decline Sit-Up (Sit-up auf der Negativbank) Körpergewicht
- Hanging Knee Raise (Hängendes Knieheben) Körpergewicht
- Plank Shoulder Tap Körpergewicht
- Bear Hold Körpergewicht
- L-Sit Körpergewicht
Schräger Bauch: 8 Übungen
- Suitcase Carry (Koffertragen) Kurzhantel
- Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug) Kabelzug
- Side Plank (Seitstütz) Körpergewicht
- Russian Twist Körpergewicht
- Pallof Press Kabelzug
- Side Bend (Seitbeuge) Kurzhantel
- Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch) Körpergewicht
- Kneeling Side Plank (Seitstütz auf den Knien) Körpergewicht
Unterer Rücken: 5 Übungen
- Back Extension (Rückenstrecken) Körpergewicht
- Bird Dog (Diagonaler Vierfüßlerstand) Körpergewicht
- Reverse Hyperextension (Umgekehrte Rückenstreckung) Maschine
- Jefferson Curl Kurzhantel
- Prone Cobra Körpergewicht
Fragen
Was sind die besten Übungen für den Bereich Rumpf?
Fang mit einer Grundübung pro Muskel an: Ab Wheel Rollout (Rollout mit dem Bauchroller), Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug) und Back Extension (Rückenstrecken). Jede hat eine Seite mit Technik-Hinweisen und Alternativen für zu Hause und das Studio.
Wie viele Sätze sollte ich pro Woche für den Bereich Rumpf machen?
Ein üblicher Richtwert sind 10 bis 20 harte Sätze pro Muskel und Woche, verteilt auf zwei oder mehr Einheiten. Das ist ein Richtwert, kein Ziel: Auch weniger Sätze, gut gemacht, bauen Kraft auf.