I movimenti, per muscolo
Addominali: 19 movimenti
- Ab Wheel Rollout Altro
- Front-Rack Carry Kettlebell
- Medicine Ball Slam Altro
- Mountain Climber Corpo libero
- Plank Corpo libero
- Hanging Leg Raise Corpo libero
- Cable Crunch Cavi
- Dead Bug Corpo libero
- Hollow Hold Corpo libero
- Reverse Crunch Corpo libero
- Machine Crunch Macchina
- Captain’s Chair Knee Raise Macchina
- McGill Curl-Up Corpo libero
- Crunch Corpo libero
- Decline Sit-Up Corpo libero
- Hanging Knee Raise Corpo libero
- Plank Shoulder Tap Corpo libero
- Bear Hold Corpo libero
- L-Sit Corpo libero
Obliqui: 8 movimenti
- Suitcase Carry Manubrio
- Cable Woodchop Cavi
- Side Plank Corpo libero
- Russian Twist Corpo libero
- Pallof Press Cavi
- Side Bend Manubrio
- Bicycle Crunch Corpo libero
- Kneeling Side Plank Corpo libero
Lombari: 5 movimenti
- Back Extension Corpo libero
- Bird Dog Corpo libero
- Reverse Hyperextension Macchina
- Jefferson Curl Manubrio
- Prone Cobra Corpo libero
Domande
Quali sono i migliori esercizi per core?
Inizia con un movimento multiarticolare per muscolo: Ab Wheel Rollout, Cable Woodchop e Back Extension. Ognuno ha una pagina con i consigli di esecuzione e le alternative per casa e palestra.
Quante serie a settimana dovrei fare per core?
Una linea guida comune è da 10 a 20 serie allenanti per muscolo a settimana, distribuite su due o più sessioni. È una linea guida, non un obiettivo: anche meno serie fatte bene costruiscono forza.